今天話不多說 馬上就來進入增肌期的訓練飲食 - 文章一樣略長 建議大家把這篇文存起來（順便給個❤️） 若還沒看過之前的減脂篇 歡迎先右轉複習 ➡️ #瘦身營養學ep117  - 【增肌飲食原則】 首先，與減脂相反，減脂需要的是 #熱量赤字，但增肌時你需要的是 #熱量盈餘，如果還不清楚這兩個名詞，請參考 ➡️ #瘦身營養學ep17 的名詞解釋 如果以營養素來區分，我會建議整體的攝取量大概在這個範圍 蛋白質：體重 1.6 - 2.5 倍克數 脂肪：體重 1 - 1.5 倍克數 碳水：體重 3 - 4 倍克數 - 【練前飲食】 這部分其實跟減脂期不會差太多，為了讓你在訓練中有足夠的養份提供身體作為訓練所需的能量，建議攝取適量的低 GI 碳水 (約 45g 以內) 與蛋白質 (約 20g - 30g)  要攝取低 GI 的原因同樣是為了控制胰島素、進而拉長養分提供身體能量的時間，這樣整段 1 - 2 小時的訓練過程中，身體都能持續有力、進而達到練好練滿的增肌訓練  - 【練後飲食】 在高強度的訓練後，我們會建議補充大量高 GI 碳水與高蛋白質，基本上不會特別限制量，畢竟在增肌期，你應該要好好享受這段難得可以狂吃猛吃的時期XD （好啦，若硬要說，大概 60 - 90g 的碳水與 25 - 50g 的蛋白質會是個不錯的標準）  這樣的練後飲食安排，主要原因在於訓練後，你等同於剛對自己的肌肉纖維進行破壞、血糖濃度也正偏低，此時攝取高 GI 碳水與蛋白質有利於於身體快速將身體急需的養分帶入細胞中、並幫助肌肉組織的修復。至於搭配一些低 GI 碳水則是為了讓接下來的幾個小時，身體都還是持續能有養分的供給來源。 - 值得特別注意的是，在「減脂篇」我們提過，若你同時在執行 #間歇性斷食，則可以有些不同的調整。但若在「增肌期」，基本上是直接不建議執行斷食的，因為它不只可能導致你訓練中無力、無法有效訓練到肌群，同時可能害你無法達到熱量盈餘，反而沒有足夠養分去合成多餘的肌肉，那一切可就功虧一簣了。 - ✨重點整理 1. 整天下來的飲食需達到熱量盈餘 2. 訓練前吃適量低 GI 碳水與蛋白質 3. 訓練後補充大量碳水與蛋白質 4. 不建議同時執行間歇性斷食 - 最後補充一下 上述的數字其實都只是個參考標準 還是建議每個人依照自身情況安排飲食量喔！ - 至於閱讀文章的你 現在是處於減脂期還增肌期呢？ 不妨留言告訴我吧 若有任何飲食問題 也都歡迎提出來讓我幫你解惑喔  - （補充點二下） 如果對於『何時該增肌與何時該減脂的判斷標準』 這個主題有興趣 歡迎留言敲碗，人夠多之後就來寫一篇！ - 未來會持續分享更多正確的瘦身觀念 新朋友歡迎追蹤 => @sci_food_alex 舊朋友也歡迎標記、或分享給你更多的朋友 - #瘦身營養學 #減肥餐單 #瘦身飲食 #減脂飲食 #健康飲食 #減肥餐 #瘦身餐 #減脂餐 #健康餐 #蜜桃臀 #減肥日記 #瘦身 #減肥 #減重 #增肌減脂 #蛋白質 #重訓 #健身 #低醣飲食 #健身飲食 #飲食控制 #健康生活 #間歇性斷食

來我的感覺只有舒服 因為他是高透氧的關係 有時候甚至忘記直接戴著睡著了 早上起來點個人工淚液又能繼續戴了（誤 剛好在軍中時間都很緊湊 各位如果有興趣 歡迎追蹤 @miacare_tw 私訊他們也都會耐心的回覆 #美若康高透氧隱形眼鏡 #美若康日拋 #隱形眼線

便來推薦一款好用的藍牙耳機 #sudio 的 tolv 繼上篇介紹又使用了一個禮拜（＾ω＾） 還是很喜歡它的真無線設計 音質以藍芽耳機來講表現的不錯♥ 顏色共有5種可以選(我選pink)~ 開心終於不會在不小心扯到耳機線把手機丟出去了 運動時也能更輕鬆自在的行動 現在前往官網購買：www.sudio.com 輸入專屬折扣代碼 •享全館商品85折 「sailormoonc」 •12/31前“買耳機送耳機包裝禮物袋” ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ #藍莓生乳酪 130 最經典的下午茶甜點 擺上滿滿的鮮甜藍莓➕濃郁乳酪➕餅乾底 簡單卻美味 ⠀⠀⠀ ⠀⠀ #香蕉巧克力 140 香蕉➕顆粒花生➕巧克力醬➕低溫發酵酵種麵包 配料擺的十分豐富 底下是酵種麵包所以口感稍硬難切 但咬勁十足，麵包香氣也很香 ⠀⠀⠀ ⠀⠀ #田園鬆餅 200 丁狀火腿片➕生菜➕鬆餅 厚實鬆餅搭上鹹火腿片&清爽生菜 很有飽足感 本來想點嚼感鬆餅（珍珠➕鮮奶油➕鬆餅） 但珍珠是現煮的要等頗久 後面有行程就忍痛放棄 ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀ #隱藏版 (有冰淇淋✨)150 ✔目前沒有在菜單上㊙㊙㊙ 菜單上的是阿法奇朵（咖啡版） 本來在猶豫要不要為了冰淇淋點咖啡（不愛喝咖啡的我 結果店員推薦了一款「隱藏版」 香草冰淇淋➕檸檬➕可口可樂(咖啡換掉) 充滿氣泡的可口可樂搭上酸甜檸檬及香甜冰淇淋 真的好無違和 ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀ #no482 160⠀ 香吉士(柳橙)➕巧克力醬➕拿鐵 口感似非摩卡~ 它有咖啡我很難敘述 —————————————————————————⠀ Google 評分：4.0 ：#喜德盛眼鏡 ：@hitomi.op ：✖服務費|每人低消一杯飲料|客滿時限時2小時(續坐再消費一次低消) ：✔|✔座位|？寶寶椅 ：✖ APP外送 ⏰：11:00~20:00 ：（04）2323-5999 ：Line ID ➡ ✖ ：台中市南屯區大英街482號 ⠀ 專屬分類標籤 •縣市：#sailormoonc台中 •地區：#sailormoonc台中南屯 •類型：#sailormoonc下午茶 ⠀⠀⠀ ⠀ #sailormoonc蛋糕 •回訪：✖ •日期：#✏20191109 ------------------------------------------------------------------------------ <交通資訊>⠀ •Times台中大英街停車場斜對面 •大業路停車場80m(1分鐘) •大英路停車場150m(2分鐘) •東盈收費停車場180m(2分鐘)...⠀⠀ •搭60號公車 到「大業大墩路口」站130m(2分鐘) •搭23號公車 到「大墩大業路口」站260m(3分鐘) ------------------------------------------------------------------------------ #台湾美食#台中美食#台中下午茶#台中咖啡廳#咖啡廳#眼鏡行#taichung#taichungfood #波波發胖#popyummy#yummyfood #藍牙耳機#無線耳機#耳機推薦#優惠碼#真無線藍牙耳機#sudiomoments #情侶禮物

，也沒添加糖，健康又能補充優質蛋白質! 現在四大超商都買的到了～而且才25元 - #新品上市 #陽光黑實力 #統一陽光無加糖黑豆漿 #無加糖黑豆漿 #百分百黑豆研磨 #不添加黃豆 #優質蛋白質 #blacksoymilk #blackbean #soymilk #超商新品 #統一陽光試飲體驗 #美力同步升級 #partipost #cvs必買 #豆漿 #黑豆漿 #超商新品 #超商飲料 #超商美食 #taipeidrink #tainandrink #taichungdrink #popyummy高雄 #台北飲料 #台南飲料 #台中飲料 #高雄飲料 #kalvineats #kalvineats飲料

深受妹子們的喜愛 難怪賣到缺貨！ 雪貴妃擁有天然萃取成分 細小分子更好吸收 裡面富含了穀胱甘肽具有抗氧化作用 可以幫助人體對抗自由基細胞 降低疾病細胞，修復肝功能 對於熬夜的我也是一大福音 還有玫瑰萃取精華幫助減少黑色素沉 熬夜不只傷肝還會讓皮膚蠟黃、暗沈、乾燥 用喝的就能保養到皮膚❤️ 比用塗抹的更來得有效喲～ 重點還有余甘子萃取物、膠原蛋白、賽洛美、蔓越莓萃取 不但能美白而且還可以保養私密處 女孩真的要必備呀！ 限量30組優惠 已經剩沒幾組啦～～ 先搶先贏囉 詢問Line:@fsa6251f（含@） #weiwei的保養秘訣 #玫瑰花 #甜菜根#抵擋紫外線 #美白 #抗氧化