注意力容易不集中的人，常常因為東摸...
注意力容易不集中的人，常常因為東摸西摸，延誤了出門時間，或是耽擱了重要的事情。\ .\ 如果你是這樣的人，#注意力不集中 變成拖延的預告，當你認真在做一件事情時，你會......\ .\ A.看到有人傳給你訊息你就會立刻點開\ B.辦公室同事吃東西聊天，你會過去湊一腳一起聊\ C.隨時在收信回信，一眨
眼，一天就過去了\ D.做到一半想起什麼事，結果就先去做那件事......\ .\ <拖延心理學>這本書提供了幾個方法，我簡單的摘要幾個。\ \ 1.善用一分鐘\ 第一個方法就是「善用一分鐘」，例如你有一篇文章拖延很久了，你決定今晚完成它，於是你在前一天晚上使用一分鐘寫下了三個字當開頭，根據蔡氏效應*，你會比較掛記「做一半的事情」，所以這三個字可以協助你把這個拖延很久的文章完成。\ \ 2.列清單\ 第二個方法就是「列清單」，列清單有一個技巧，就是可以根據這件事情的重要程度，在前面加上一個數字。\ .\ 比方說你今天要做三件事情，第一個是給媽媽買醬油，第二個是你得完成一篇5000字的報告，第三個是你得去跟老闆提案。看起來都很重要，但是平常你可能會先做哪一個呢？如果你是一個很害怕恐懼媽媽的人，你可能會把那個買醬油的事先完成，（當然也有可能你超級恐懼、害怕媽媽所以把買醬油放最後面），但你若是很擔心你報告做不好，或者是提案會弄不好，你肯定要先衡量一下哪一件事情是你 ＃覺得重要程度最多的。\ 比方說你今天一整天過了之後，完成哪件事情會覺得最有成就感？\ #運動\ 如果你真的覺得你現在很想要逃避現狀，可是你又很焦慮怎麼辦呢？記得先去運動，這個運動很簡單，比方說爬樓梯可以走到一樓再爬上來，或者是去外面除草，可能是一小塊啊、幾平方公分那種，或是去倒個水，然後把水喝完再坐下來，總之先做一個小小的運動。當我們做一些運動的時候，可以把注意力放在我們正在做的事情上，而不會把注意力放在腦袋，那焦慮狀況就有機會可以減緩，減緩之後再進行你逃避或恐懼的事情。\ .\ 當然，如果這些方法對你來說都沒幫（前提是你要先嘗試過），那麼很有可能你的拖延帶給你一些「好處」，而你還捨不得放棄它......\ .\ #買這本書 https://www.books.com.tw/products/0010751674\ * 蔡戈尼效應 https://www.managertoday.com.tw/glossary/view/154\ #閱讀全文\ https://ppt.cc/fuvx1x\ #戰勝拖延症\ https://ppt.cc/fHWt0x