相當重要\ -\ ＃運動前怎麼吃\ 運動前3小時內補充500ml水分?\ 使身體處於保水狀態\ 運動1小時前應先進食\ 飲食以好消化、吸收、低升糖指數的 #醣類食物 為主\ 例如：地瓜、全麥吐司、蘇打餅乾、燕麥 飲品\ 然後以 #蛋白質食物 為輔\ 一來增加肝醣合成\ 提供運動能量延緩力竭時間\ 也確保不會發生低血糖影響運動表現\ 二來即時補充運動過程中肌肉流失的胺基酸\ ⚠️避免選用高升糖指數的食物 \ 以免血糖波動較大而影響訓練品質\ -\ ＃運動中怎麼吃\ 運動中每20分鐘要補充水分\ 避免水分流失大於2%體重時造成運動能力下降\ 若運動超過1小時\ 除了水還要補充 #含電解質 的低糖運動飲料\ 醣類可提供能量\ 電解質可避免只補充水分造成鈉離子稀釋\ 引發利尿作用仍無法留住水分\ -\ ＃運動後怎麼吃\ 運動後持續補充水分 預防脫水\ 而運動完會產生自由基\ 也可補充芭樂等抗氧化成份高的蔬果\ 最關鍵的是 #重量訓練後30分鐘內（但也有部分研究指出兩小時內皆可）\ 立即補充 #高品質蛋白質 食物\ 以快速 #修復肌肉組織 並促進 #肌肉合成?\ 蛋白質的補充可選擇水煮雞胸肉、水煮蛋、蒸蛋、豆製品、乳製品\ 或市面上盛行的乳清蛋白\ -\ #資料來源：家庭醫學與基層醫療 第三十四卷第九期 269\

＃大安區⑥謝佩芬。\ \ 過去這兩個月來，我對謝佩芬認識愈多，就越發感覺到她的真誠、努力與活力。我相信她不只是翻轉大安的最可能人選，也會是改變國會的新世代專業人才。\ \ 長期以來，我一直支持青年參政，因為，台灣的政治太陳腐，非常需要青年的活力。謝佩芬沒有家世背景，她有的就是專業與努力。\ \ 她在美國哈佛大學拿了兩個碩士，同時具備律師與法官的資格，更曾在聯合國從事專職外交工作。最讓我感動的是，她擁有如此傲人的國際資歷，卻選擇回家-\\-\\-為了更好的台灣！\ \ 陪著佩芬走訪基層時，會聽到有流言說，她年紀太輕，沒有經驗。但，我認為現在台灣的國會，更需要的是青年的理想與熱情！有理想與熱情才能堅持理念，不會一遇到陳腐的積習，就放棄堅持。台灣的國會非常需要帶著新觀點的年輕世代，回應不同世代的經驗與需求！\ \ 最後，她的對手現任 ＃國民黨不分區立委林奕華，不僅在 ＃轉型正義以及 ＃反滲透法等國安法案上，一直站在深化民主與民主防衛的對立面；更嚴重的是，從國民黨女立委夾到手佔用醫療資源事件，以及她的前辦公室主任性侵志工案來看（報導於此：https://reurl.cc/NaKpQ5），是一個 ＃誠信度很有問題的政治工作者。\ \ 大安區值得更好的立委，台灣的未來也值得被更好地對待。\ \ 范雲再次拜託您，一人再多拉一人，支持更好的⑥謝佩芬！\ \ ＃政黨票請投民進黨做小英總統的改革後盾\ ＃2020我們繼續前行\

誕小屋，聖誕老人帶著孩子們一起參加聖誕遊行，還有機會拿到聖誕老人送的禮物哦!\ \ 現場也有好玩的公益遊戲攤位，公子第一次挑戰套圈圈(其實是放圈圈)，如果挑戰成功就有機會把獎品帶回家，遊戲所得也將全數捐給家扶基金會，這個周末趕快帶孩子們一起到兒童新樂園過一個好玩又有意義的耶誕節吧~~~~\ \ 100公分以下的孩子可以玩旋轉木馬、單軌列車、摩天輪，建議大家進場可以購買兒童樂園一日票$200，園區13項大型遊樂設施可以不限次數搭乘，雖然100公分以下只能搭摩天輪、旋轉木馬跟軌道車，但每個都搭個三四次就直回票價了! \ \ 而且相信我\ 他們會一直喊著還要再玩。\ \ ? 活動時間：12/20—12/29\ ■ 週六 12/21、12/28 09:00-20:00\ ■週日 12/22、12/29 09:00-18:00 \ ■平日 12/23－12/27 10:00-16:00\ ℹ️ 更多市集相關資訊：http://www.acenatural.com.tw/blank\ #ACE根特聖誕市集\ #ace軟糖 #兒童新樂園 #親子行程 #親子遊 #聖誕市集 #親子活動 #親子活動好去處 #親子活動好去處 @ 臺北市立兒童新樂園 Taipei Children's Amusement Park

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。\ 道路拓寬度：7.5公尺。\ 發包經費：8千650萬元。\ 完工日期：109年底即可完工。\ 預期效益：埔里鎮麒麟里到仁愛鄉中正村道路全線變寬敞，促進原鄉觀光與農產運輸發展。\ \ 感謝 南投縣長‧林明溱重視埔里和仁愛鄉整體交通發展，文君不辜負鄉親期望，向中央表達爭取經費推動的意願，相信拓寬完工後，能提升地方觀光與農產運輸需求，並讓通行民眾有更安全方便的道路，也請大家幫忙我宣傳分享，讓一直在這付出努力的人，給予肯定和溫暖。\ \ #埔里 #仁愛 #投70線\ #馬不停蹄全力以赴\ #深耕埔里仁愛用心服務\ #縣長與文君1加1大於2\ ---\ 相關新聞連結\ 中時：http://chinatim.es/M6UV6\ ---\ 加入馬姐的Line@，讓我們更match?\ https://line.me/R/ti/p/%40mawenchun\ 還要一起訂閱馬姐的Youtube ?\ https://www.youtube.com/user/mawenchun