#居家運動術 ＃追劇也能動 下雨潮濕、烈日曝曬或是躲避疫情！我們時常不方便出門運動，該怎麼辦？漸漸在家待得愈久，肢體也愈來愈僵硬、痠痛！今天讓物理治療師劭玟、護理師詠荃，陪你一起在家動起來，一面追劇也能做唷！?????? #分享給更多需要的人知道\
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??這個影片想讓你了解：\
?為什麼不能躺在床上看電視？又該在什麼姿勢下看？\
?可以一邊追劇一邊進行的簡易運動！\
?當你看新聞看到無比焦慮的時候該怎麼辦？\
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#影片大綱 \
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?你追劇的姿勢是正確的嗎？\
▫為什麼不能躺在床上看電視？\
▫如何選擇適合的椅子高度？\
▫到底該怎麼好好地坐著？ \
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?簡易居家運動\
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▫弓箭步：雙腳打開與肩同寬，一腳向前跨出弓箭步並微蹲，前側腳大腿與臀部感覺到微微收緊，後側腳趾朝前，腳跟踩地，至小腿有些微\
緊痠感即可，鍛鍊過程中，身體應保持直立、肚子收緊、肩膀自然放鬆、下巴微收，此姿勢可以維持10秒，但切記要保持呼吸，10秒後前腳用力將身體帶回，換腳重複一樣的動作，此運動可以反覆進行10回。\
▫擴胸運動：將雙手在身體的後方交握，將肩胛骨往後、往下夾緊，可以想像一下背中間有一張紙，而我們的肩胛骨要去把它夾緊的動作，\
這樣的動作維持10秒，保持呼吸。但當我們在做擴胸運動的時候，要擴展的是胸口的肌肉，而不是肚子，所以我們的肚子要記得收緊收好，肩膀則是往後往下夾的方向，下巴也要記得微收，此運動也可以反覆進行10回。 \
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?情緒焦慮時可進行的呼吸練習\
1. 吸二吐四的呼吸節奏\
2. 在吐氣的時候觀察自己並逐步放鬆身體\
3. 藉由呼吸練習將注意力拉回自己身上\
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指導：謝劭玟 物理治療師 ＠Festiva Hsieh\
主講 ： 黃詠荃。謝劭玟\
內容腳本 ：謝劭玟。黃詠荃\
後製剪輯： 黃詠荃。謝劭玟\
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#關於鄭淳予醫師\
主治專長的項目有 : 頭痛 | 疼痛、暈眩、失眠、腦中風、肩腰背痠痛、神經痛、手足麻木無力、失眠、巴金森氏症、失智症、記憶力退化。\
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#國際頭痛年會講者-偏頭痛與腦心血管功能異常\
#國際腦心血管疾病年會講者-腦靜脈逆流與循環功能分析\
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#現任\
- 陽明大學腦科學研究所 博士 \
- Cheng's Neurological Clinic 主治醫師 \
- 台北榮總神經醫學中心 神經內科 兼任主治醫師\
- 獲 2014 年國際神經血管疾病學會 年輕研究者獎\
- 台灣神經科專科醫師\
- 台灣神經重症加護專科醫師 \
- VidaOrange生活報橘 專欄作家\
- ETNEWS健康雲 專欄作家\
- 風傳媒 專欄作家\
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#經歷\
台北榮總神經醫學中心 神經內科 主治醫師\
振興醫療財團法人振興醫院 神經內科 中風中心 執行長\
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