良好的站姿，\ 也比較不會腰痠背痛。\ \ #身邊有懷孕或月子中的朋友嗎_快告訴她\ \ 這一集的月子核心運動part1，\ 針對產婦，\ 以及從來沒有運動過的新手朋友，\ 甚至是樂齡一族都可以練習，\ 今晚讓我們從找回腹部核心的力量，\ 開始挑戰吧！\ \ ►月子核心運動part1菜單◄\ ☛誰適合？：產婦、新手、樂齡族\ ☛何時開始？：從產後當天到月子第二週。\ ☛做什麼？：腹部呼吸、胸、手、頭頸伸展，\ 以及腿、臀肌耐力。\ ☛在那做？：瑜珈墊、偏硬的床墊\ \ 動作上的設計，\ 主要是以產婦能做到的動作為主，\ 包含胸、手、頭頸伸展、腿、臀，\ 每個動作做50次，再換下一個動作；\ 建議產後躺在床上休息的時間，\ 想到就練習，\ 讓自己瘦在起跑點，恢復自信心。\ 另外剖腹產的產婦要特別注意，\ 腿臀動作請從月子第三週後，\ 再加入練習，\ 當然如果很不確定自己的傷口，\ 到底受不受的了，\ 可以在產後回診時詢問醫師。\ \ #黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami\ #坐月子運動 #性福運動 #產後運動 #核心運動 #訂閱YT頻道

#雨天紐約 #情人節浪漫獻映\ #用愛情抗疫情 #看電影也要戴口罩喔\

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深深一鞠躬）！\ 　\ ila巴士很順利的募款達標了！\ 現在，正在徵求有需要搭車的青年們喔！\ 投票日就在這週六（1/11），原青們，準備好用選票決定自己的未來了嗎？\ 讓我們一起搭乘ila巴士，回家投票。\ 這次，我們把票投起來，也邀請身邊的朋友一起『回家投票』！\ 　\ ??分為四條路線（各1班車，40人／車）\ ??集合時間：2020.01.10（五）21:00\ ❗️小提醒：當天22:00準時出發喔！\ 　\ ⎮路線1⎮臺北—臺東\ 臺北車站→南澳車站→花蓮車站→臺東車站\ 　\ ⎮路線2⎮臺中—臺東\ 臺中朝馬轉運站→屏東車站→臺東車站\ 　\ ⎮路線3⎮高雄—花蓮\ 高雄左營站→臺東車站→花蓮車站\ 　\ ⎮路線4⎮臺北—屏東\ 臺北車站→長治百合部落園區→車城站\ 　\ ?搭車表單填寫傳送：https://reurl.cc/jdEZYy\ ?活動臉書專頁傳送：https://bit.ly/2MlYxmR\ 　\ ＃返鄉投票 #原青\ ＃投票投起來\ ＃Ingay資訊分享 ＃資訊 篇\ 　\ ℹ️臉書搜尋「資訊」，可以更快的找到Ingay與小夥伴們整理的各項資訊內容喔ℹ️