\ 真的能退火…\ -\\-\\-\\-\\-\ #苦瓜\ #bittermelon\ -\\-\\-\\-\\-\ #汗語字典 | #自創語錄 | #搞笑語錄 \ #負能量 | #繁體字 | #搞笑 \ #中文 | #字典 | #笑話 \ #厭世 | #惡搞 | #爆笑\ #拼音
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\ #蘋婆鳳眼果❁◡̈⃝* (抽獎！）\ .\ 上回在深坑老街遇見還沒買，這回在濱江市場看到，加上身邊婆媽熱鬧選購「這煮排骨湯很好吃」「吃起來就像栗子蕃薯呀」被說服買了一袋回家～ 特地帶殼買回來給家人看看，又稱作鳳眼果的蘋婆，外觀很特別，八月左右是產季，最近有看到可別錯過啦！\ .\ 泡水清洗
乾淨，浮在水面上的淘汰。電鍋外鍋一杯水，蒸約半小時即可。我喜歡再烤個五分鐘，更加乾鬆香甜。另外煮在湯裡，就像蓮子的煮法那樣，也很好吃喲～\ .\ #邱韻文 #廚娘 #簡單食譜 #幸福人妻 #進得廚房 #家常料理 #電鍋123 #餐桌風景 #小家庭 #廚房 #ChiuDiary #homecook #eatathome #healthy #recipe #cookinglover #お家ごはん #食卓 #新米主婦 #鳳眼果 #蘋婆 ?即日起至下週二，公開分享並留言標記好友「＠邱韻文 廚娘說蘋婆很好吃耶」 就有機會得到 ?小化妝包 FB/IG各一名 ?本活動獎品寄送地區僅限台灣本島，恕無法寄送至海外地區。?寄送方式採全家店到店。?開獎後請於隔天中午前私訊寄送資料。\
\ 很榮幸能參加聯合公益捐贈記者會?\ \ 感謝這些善心企業\ 願意捐贈自動AED、救護車 \ 給我們南投縣消防局、衛生局\ 南投縣長‧林明溱、馬文君立委\ 也紛紛認同 第一線的救命設備與工具?\ 在救護過程中非常重要且不可缺少\ \ 藉由這個記者會 希望能拋磚引玉\ 讓更多企業、團體
、個人 ❤️\ 為我們的社會盡一份心力\ 也感謝在第一線的醫護人員\ 還有默默付出的鳳凰志工們\ \ #企業責任\ #自動AED\ #救護車\ #視你如寶\ #救心有成\
-\ 零修圖 照片中168/56\ 我真的不知道體重是重在哪\ 現在168/52 目標168/48\ 至於臉呢 嬰兒肥 退退退退退\ 退20幾年都退不了?\ 阿密瞳佛??\ #失眠 #insomnia
\ 情感溝通心理學單元，快要進入尾聲囉！\ \ 今晚一樣歡迎你！\ \ #情感溝通心理學 #李介文心理師 #療癒 #表達\ ?今天的溝通心理學要來拆解36個心理遊戲中影響伴侶關係的重要情境。身為好朋友或著是小倆口的家人朋友的你是否常常公親變事主？提供了意見卻沒有好結果?\ 面對各種情感關係上的困
境，有著過往經驗的彼此，常常以為很了解對方卻忽略了明白說明彼此的需求，造成誤會或著感覺落差？\ \ 鎖定FM98.1?（網路連結在下方）家安與介文的療癒心球❤️今晚討論伴侶間的遊戲類型：\ ?困境：不想參與另一半的邀約，於是就找了個理由跟他吵架，最後不歡而散，讓這個約會自然取消（各種情感困境）\ \ ?法庭：有爭執的時候，很喜歡找第三者來評定誰對誰錯，第三者往往公親變事主，最後並沒有解決問題\ 想知道這個一點都不好玩的心理遊戲，是如何影響溝通的嗎？\ \ 請轉開收音機鎖定每週三晚上11點FM98.1 \ 歡迎免費點此連結收聽唷???\ http://cast.news98.com.tw:8000/news98\ \ #療癒心球 #溝通心理學 #情感溝通 #家安愛說話 #李介文心理師 #主持人 #廣播主持 #家安\
【#瘦身營養學ep121】 在前一篇 #瘦身觀念 文中 我們提過了減脂期該如何選擇訓練前後的飲食
今天話不多說 馬上就來進入增肌期的訓練飲食 - 文章一樣略長 建議大家把這篇文存起來（順便給個❤️） 若還沒看過之前的減脂篇 歡迎先右轉複習 ➡️ #瘦身營養學ep117 - 【增肌飲食原則】 首先，與減脂相反，減脂需要的是 #熱量赤字，但增肌時你需要的是 #熱量盈餘，如果還不清楚這兩個名詞，請參考 ➡️ #瘦身營養學ep17 的名詞解釋 如果以營養素來區分，我會建議整體的攝取量大概在這個範圍 蛋白質：體重 1.6 - 2.5 倍克數 脂肪：體重 1 - 1.5 倍克數 碳水：體重 3 - 4 倍克數 - 【練前飲食】 這部分其實跟減脂期不會差太多，為了讓你在訓練中有足夠的養份提供身體作為訓練所需的能量，建議攝取適量的低 GI 碳水 (約 45g 以內) 與蛋白質 (約 20g - 30g) 要攝取低 GI 的原因同樣是為了控制胰島素、進而拉長養分提供身體能量的時間，這樣整段 1 - 2 小時的訓練過程中，身體都能持續有力、進而達到練好練滿的增肌訓練 - 【練後飲食】 在高強度的訓練後，我們會建議補充大量高 GI 碳水與高蛋白質，基本上不會特別限制量，畢竟在增肌期，你應該要好好享受這段難得可以狂吃猛吃的時期XD （好啦，若硬要說，大概 60 - 90g 的碳水與 25 - 50g 的蛋白質會是個不錯的標準） 這樣的練後飲食安排，主要原因在於訓練後，你等同於剛對自己的肌肉纖維進行破壞、血糖濃度也正偏低，此時攝取高 GI 碳水與蛋白質有利於於身體快速將身體急需的養分帶入細胞中、並幫助肌肉組織的修復。至於搭配一些低 GI 碳水則是為了讓接下來的幾個小時，身體都還是持續能有養分的供給來源。 - 值得特別注意的是，在「減脂篇」我們提過，若你同時在執行 #間歇性斷食，則可以有些不同的調整。但若在「增肌期」，基本上是直接不建議執行斷食的，因為它不只可能導致你訓練中無力、無法有效訓練到肌群，同時可能害你無法達到熱量盈餘，反而沒有足夠養分去合成多餘的肌肉，那一切可就功虧一簣了。 - ✨重點整理 1. 整天下來的飲食需達到熱量盈餘 2. 訓練前吃適量低 GI 碳水與蛋白質 3. 訓練後補充大量碳水與蛋白質 4. 不建議同時執行間歇性斷食 - 最後補充一下 上述的數字其實都只是個參考標準 還是建議每個人依照自身情況安排飲食量喔！ - 至於閱讀文章的你 現在是處於減脂期還增肌期呢？ 不妨留言告訴我吧 若有任何飲食問題 也都歡迎提出來讓我幫你解惑喔 - （補充點二下） 如果對於『何時該增肌與何時該減脂的判斷標準』 這個主題有興趣 歡迎留言敲碗，人夠多之後就來寫一篇！ - 未來會持續分享更多正確的瘦身觀念 新朋友歡迎追蹤 => @sci_food_alex 舊朋友也歡迎標記、或分享給你更多的朋友 - #瘦身營養學 #減肥餐單 #瘦身飲食 #減脂飲食 #健康飲食 #減肥餐 #瘦身餐 #減脂餐 #健康餐 #蜜桃臀 #減肥日記 #瘦身 #減肥 #減重 #增肌減脂 #蛋白質 #重訓 #健身 #低醣飲食 #健身飲食 #飲食控制 #健康生活 #間歇性斷食