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今天話不多說 馬上就來進入增肌期的訓練飲食 - 文章一樣略長 建議大家把這篇文存起來（順便給個❤️） 若還沒看過之前的減脂篇 歡迎先右轉複習 ➡️ #瘦身營養學ep117  - 【增肌飲食原則】 首先，與減脂相反，減脂需要的是 #熱量赤字，但增肌時你需要的是 #熱量盈餘，如果還不清楚這兩個名詞，請參考 ➡️ #瘦身營養學ep17 的名詞解釋 如果以營養素來區分，我會建議整體的攝取量大概在這個範圍 蛋白質：體重 1.6 - 2.5 倍克數 脂肪：體重 1 - 1.5 倍克數 碳水：體重 3 - 4 倍克數 - 【練前飲食】 這部分其實跟減脂期不會差太多，為了讓你在訓練中有足夠的養份提供身體作為訓練所需的能量，建議攝取適量的低 GI 碳水 (約 45g 以內) 與蛋白質 (約 20g - 30g)  要攝取低 GI 的原因同樣是為了控制胰島素、進而拉長養分提供身體能量的時間，這樣整段 1 - 2 小時的訓練過程中，身體都能持續有力、進而達到練好練滿的增肌訓練  - 【練後飲食】 在高強度的訓練後，我們會建議補充大量高 GI 碳水與高蛋白質，基本上不會特別限制量，畢竟在增肌期，你應該要好好享受這段難得可以狂吃猛吃的時期XD （好啦，若硬要說，大概 60 - 90g 的碳水與 25 - 50g 的蛋白質會是個不錯的標準）  這樣的練後飲食安排，主要原因在於訓練後，你等同於剛對自己的肌肉纖維進行破壞、血糖濃度也正偏低，此時攝取高 GI 碳水與蛋白質有利於於身體快速將身體急需的養分帶入細胞中、並幫助肌肉組織的修復。至於搭配一些低 GI 碳水則是為了讓接下來的幾個小時，身體都還是持續能有養分的供給來源。 - 值得特別注意的是，在「減脂篇」我們提過，若你同時在執行 #間歇性斷食，則可以有些不同的調整。但若在「增肌期」，基本上是直接不建議執行斷食的，因為它不只可能導致你訓練中無力、無法有效訓練到肌群，同時可能害你無法達到熱量盈餘，反而沒有足夠養分去合成多餘的肌肉，那一切可就功虧一簣了。 - ✨重點整理 1. 整天下來的飲食需達到熱量盈餘 2. 訓練前吃適量低 GI 碳水與蛋白質 3. 訓練後補充大量碳水與蛋白質 4. 不建議同時執行間歇性斷食 - 最後補充一下 上述的數字其實都只是個參考標準 還是建議每個人依照自身情況安排飲食量喔！ - 至於閱讀文章的你 現在是處於減脂期還增肌期呢？ 不妨留言告訴我吧 若有任何飲食問題 也都歡迎提出來讓我幫你解惑喔  - （補充點二下） 如果對於『何時該增肌與何時該減脂的判斷標準』 這個主題有興趣 歡迎留言敲碗，人夠多之後就來寫一篇！ - 未來會持續分享更多正確的瘦身觀念 新朋友歡迎追蹤 => @sci_food_alex 舊朋友也歡迎標記、或分享給你更多的朋友 - #瘦身營養學 #減肥餐單 #瘦身飲食 #減脂飲食 #健康飲食 #減肥餐 #瘦身餐 #減脂餐 #健康餐 #蜜桃臀 #減肥日記 #瘦身 #減肥 #減重 #增肌減脂 #蛋白質 #重訓 #健身 #低醣飲食 #健身飲食 #飲食控制 #健康生活 #間歇性斷食

稱 睡覺前塗兩條 起床就有雙眼皮的東西...(被騙好幾次） 再來就是 要縫還是要割？要不要開眼頭？猶豫不決的耗掉美好時光 - 我先聲明 診所並沒有要我寫文章 但我覺得效果太滿意 太想分享了 畢竟我從國小三年級 媽媽就開始幫我貼雙眼皮貼 小時候當然是想著 希望貼久了 長大自然有～(可惜沒成功） - 18歲那年 卡媽立刻帶我去給一個快90歲卻聲名遠播的老醫生*縫* 縫完看起來像是內雙 但化完妝就看不太出來了 所以我照樣貼雙眼皮貼 貼著貼著 眼皮很快就鬆弛了... - 於是 第二次我用割的 診所建議我把*鬆弛多餘的皮割掉* 一開始還算滿意 但為了工作 上假睫毛後摺痕一樣不明顯 就這樣我又貼了4年雙眼皮貼 從一層貼到2層.... - 發覺這樣不行 還不用50歲 可能不到40歲 我的眼皮已經下垂了 - 所以這次特別跟*楊院長*說了我的困擾 院長說他最擅長的就是 #綁辮式雙眼皮 有別一般的三、四點縫法 採用多點式縫法(七至八點) 很是牢固 加上開眼頭 以後一定不用再貼雙眼皮貼 - 而且 做過2次眼皮手術的我...感受最噁心的莫過於把眼皮翻開打麻醉這個步驟... *這種縫法不會穿過眼瞼板 全程都只在眼表皮作業* 傷口極小 - 最後要提醒跟我一樣⚠️割過⚠️的人 一定要找技術高超 @101skin 的*楊院長*呀～ 「重修」不是件容易的事 之前有詢問過其它幾間 有的醫生不敢做 楊醫師能幫我弄得如此完美❤️真是非常謝謝院長 - 最後～ 有想問的相關問題 都可以在下面留言 小女子知無不言 言無不盡 - 《101skin晶漾診所》 諮詢電話：02-8911-1004 LINE ID：101skin1 ⚠️搜尋一定要打上「101Skin」喲！才不會找錯間 - #卡卡兒 #分享 #雙眼皮 #開眼頭 #心路歷程 #101skin晶漾診所 #101skin

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