籤。\ .\ 以前我總是以為，撕下下標籤的最好方法，是把這一切的變化，都歸因於神經傳導物質，多巴胺、血清素啦什麼的；但後來我發現，當你把一切的責任都推給大腦和藥物的時候，表面上好像獲得了掌控感（吃藥就會好了），但實際上你反而正在失去人生的掌控感——尤其是當身邊的人「只」叮嚀你吃藥，但只有你知道，吃藥對你好像沒有很多幫助時，你更會覺得他們只把你當病人，而不把你當「人」。\ .\ 但心裡面有一部分的你又知道，其實陪伴你的他們，也有他們的辛苦，所以這裡你又產生了第三種辛苦：我好希望自己不要變成他們的拖油瓶，可是我辦不到⋯⋯有時候你真的很討厭自己的腦袋為什麼那麼「好」，可以想到那麼多那麼多⋯⋯\ .\ 最近常常提到的這本書，雖然前後都講了大腦、基因和藥物，但另外還提及了七件事情的重要性：\ —\ 1.失去有意義的工作\ 2.失去溫暖的人際關係\ 3.失去人生目標和價值觀\ 4.童年創傷與防衛機轉\ 5.社會階級與不平等\ 6.脫離大自然\ —\ 如果憂鬱症所反映的一部分，是我們的生活方式出了問題，那麼或許回到源頭，才能看到情緒的出口。\ .\ 越是讀這本書，越是覺得自己的不足，還有人類對憂鬱症的了解非常有限。雖然我不是這方面的專家，但這幾次的貼文都有一些人有所共鳴，所以我想乾脆來開個直播好了，也歡迎大家提供各種不同可能的想法。\ .\ 這個星期五晚上9:10到10點，在粉絲團來談這一本《照亮憂鬱黑洞的一束光》，現場一樣抽出兩本書，有興趣的夥伴可以一起來討論。\ .\ 或許就像作者（還有好多人回應）說的，我們真的要做的並不是戰勝疾病，而是要聆聽身體的訊息，尊重疾病，並且和疾病共存。\ .\ 當你能夠聽見內在的聲音，這些聲音或許能從黑洞裡面的縫隙，照亮你。\ ——\ #買這本書\ https://www.books.com.tw/products/0010821944\ #看全文\ https://inbound.tw/writer/article/read/16980\ #憂鬱症 #憂鬱 #藥物 #心理\

#奶油 #豬油 #酪梨油 #馬卡油 #葡萄籽油\

在民主國家是可以的

眼，一天就過去了\ D.做到一半想起什麼事，結果就先去做那件事......\ .\ <拖延心理學>這本書提供了幾個方法，我簡單的摘要幾個。\ \ 1.善用一分鐘\ 第一個方法就是「善用一分鐘」，例如你有一篇文章拖延很久了，你決定今晚完成它，於是你在前一天晚上使用一分鐘寫下了三個字當開頭，根據蔡氏效應*，你會比較掛記「做一半的事情」，所以這三個字可以協助你把這個拖延很久的文章完成。\ \ 2.列清單\ 第二個方法就是「列清單」，列清單有一個技巧，就是可以根據這件事情的重要程度，在前面加上一個數字。\ .\ 比方說你今天要做三件事情，第一個是給媽媽買醬油，第二個是你得完成一篇5000字的報告，第三個是你得去跟老闆提案。看起來都很重要，但是平常你可能會先做哪一個呢？如果你是一個很害怕恐懼媽媽的人，你可能會把那個買醬油的事先完成，（當然也有可能你超級恐懼、害怕媽媽所以把買醬油放最後面），但你若是很擔心你報告做不好，或者是提案會弄不好，你肯定要先衡量一下哪一件事情是你 ＃覺得重要程度最多的。\ 比方說你今天一整天過了之後，完成哪件事情會覺得最有成就感？\ #運動\ 如果你真的覺得你現在很想要逃避現狀，可是你又很焦慮怎麼辦呢？記得先去運動，這個運動很簡單，比方說爬樓梯可以走到一樓再爬上來，或者是去外面除草，可能是一小塊啊、幾平方公分那種，或是去倒個水，然後把水喝完再坐下來，總之先做一個小小的運動。當我們做一些運動的時候，可以把注意力放在我們正在做的事情上，而不會把注意力放在腦袋，那焦慮狀況就有機會可以減緩，減緩之後再進行你逃避或恐懼的事情。\ .\ 當然，如果這些方法對你來說都沒幫（前提是你要先嘗試過），那麼很有可能你的拖延帶給你一些「好處」，而你還捨不得放棄它......\ .\ #買這本書 https://www.books.com.tw/products/0010751674\ * 蔡戈尼效應 https://www.managertoday.com.tw/glossary/view/154\ #閱讀全文\ https://ppt.cc/fuvx1x\ #戰勝拖延症\ https://ppt.cc/fHWt0x