\ 2018/04/09 what I eat in a day\ 重新調整飲食比例之後，現在每天努力在湊營養素，目前的策略是先排好MYFITNESSPLA整天的飲食規劃，這是個飲食控制好方法。\ \ 非訓練日碳水不宜多，下午連吃水果都吃的很謹慎，水果是碳水水果是碳水水果是碳水，不要再吃水果減肥了
!所以下午我把一半的芭樂分同事吃了。\ \ 35-35-30這個營養素比例，大概就是少掉一份主要碳水的概念，簡言之三餐選一餐不要碳水主食，或者你三餐都吃但份量少少的這樣，看個人喜好來操作。\ \ #跟著婕婕動吃動 #飲食記錄 #用食物寫日記 #健康 #健身 #健身女孩 #重訓 #eathealty #healtyeating #healthy #healthlife #healthyfood #fooddiary #fitness #婕婕自己煮 #婕婕吃超商 #myfitnesspal #婕婕減脂\
\ 「還剩好多熱量可以吃」這是我今年度講得最狂的一句話惹，你不要看到紅字以為我吃超過哦，這是我沒運動可以吃的數據，我今天有重訓可以多吃300卡，所以我要吃到1800才可以，但我真的有點撐了不想逼自己，反正禮拜五要去吃BUFFET，一天少吃一點點沒差，這就是吃原型食物的好處，順帶一提我現在沒有要瘦，所以
平常沒運動可以吃1500~1600都不會胖，最近考慮開始增肌，增肌還要再多吃300卡，少吃精緻廢物真的是會吃到很撐RRR。\ 計算熱量app➡️ #myfitnesspal 免費!!\
\ 昨天同事問我晚餐吃香蕉+低脂牛奶可不可以?我一頭黑人問號問他why???你早餐跟午餐吃很多嗎??我昨天晚上吃牛排、黑豆漿、半熟蛋、青菜跟地瓜，超飽，只要你吃食物的原型，懂得分配熱量，吃的飽飽的ㄧ樣會瘦啊，為什麼要餓肚子啦!!!附上昨天的完美健康飲食(有看IG就知道其實我也不是每天都這麼健康哈哈)，
btw我今天中午吃香煎雞腿(好ㄘ)\ \ 昨天把晚餐照片傳給同事跟他說:「我都是吃這麼爽變瘦的。」同事立刻努力爬文，下載app，開始學習聰明吃，期待他的表現。\ 計算熱量app➡️ #myfitnesspal 免費!!\
\ #鮪魚馬芬堡配里肌鮮蔬\ 早起做早餐☀️昨晚已經利用MyFitnessPal 設定好食材，吃得超飽熱量才450卡，而且滿滿蛋白質和營養，碳水也足夠應付我等一下健身要耗的能量！\ ✅馬芬堡\ ✅水煮鮪魚罐\ ✅里肌肉\ ✅小黃瓜\ ✅洋蔥\ ✅甜椒\ ✅毛豆仁\ \ #fitfoo
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\ 一早路跑完，跟夥伴聚個餐，從台中回桃園，悠閒逛逛Costco，回到家再煮個晚餐，吃完還沒七點！?\ #里肌蛋鮮蔬馬芬堡\ ☑️里肌肉\ ☑️蕃茄\ ☑️小黃瓜\ ☑️蛋\ ☑️蘿蔓\ ☑️馬芬堡\ #今日熱量剩5安全過關\ #吃的開心不怕胖\ #早睡早起賺到寶貴的光陰\ #增
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#13食譜分享 豚のしょうが焼き 簡易版薑汁豆腐燒肉飯 . . 一人份（1/4鍋+100g白飯）
熱量calories ：434kcal 營養素nutrients ：P28/ C42/ F17 . . ✨✨✨喜歡這篇文✨✨✨ 歡迎追蹤 @susan.smarteat ▫️ ❣️按讚並tag自己愛做菜的朋友❣️ 收藏起來. ————————————— . 薑汁豆腐燒肉食材（4人份） 一份 ✨292 kcal P26/ C12/ F16✨. . ✔️豬梅花火鍋肉片 350g （切適量大小） ✔️義美板豆腐 300g (一盒）（切丁） ✔️洋蔥150g (切絲） ✔️蒜泥 30g ✔️薑黃粉一小匙 ✔️屏大薄鹽醬油30ml ✔️椰糖 10g ✔️橄欖油適量 . 作法 1. 平底鍋下適量橄欖油炒洋蔥，少量多次補水到洋蔥呈焦糖色 2. 補一些橄欖油炒香蒜泥，和洋蔥混合 3. 下板豆腐丁，炒至出水又收乾 4. 不放油，放入豬梅花肉片拌炒 5. 豬肉半熟後，下調味料：薑黃粉一小匙、屏大薄鹽醬油30ml、椰糖 10g，拌炒均勻 6. 準備100g的白飯，淋上1/4鍋的薑汁燒肉，上面灑上白芝麻、七味粉，完成✅ . . 薑黃粉比一般薑味道更強烈（偏辣），薑味很香濃又不苦，而且有美美的金黃色 家裡沒有薑或懶惰切薑的朋友，可以備一罐在家，很多超市都有賣 ——————————————————————— 餐盤購自 @store_marais . . . ♀️薑汁燒肉真的是神發明！超不容易失敗的美味料理！醬油香、糖的風味、薑的嗆辣完美結合～糖的風味很重要！我覺得黑糖最搭，椰糖也不錯，一般砂糖就沒有什麼風味（太精緻）但吃起來也不會太差～ 曾經用過桂圓黑糖磚也是好吃的不像話 減脂或是為了健康糖要少吃，但有時候適量的糖可以大大提升料理的level，適量就好 油是該加的時候才加，糖也是！像是含糖飲料我就覺得沒必要 . . . #飲食控制 #重訓 #健身 #增肌減脂 #熱量控制 #便當 #一日飲食 #飲食計畫 #帶便當 #自己煮 #健康飲食#healthlife #dietcontrol #workout #foodiediaries #myfitnesspal #2eat2gether #薑汁燒肉 #薑黃
#13早餐記錄 20200704 . . 熱量calories ：443 kcal 營養素nutrit
ion: P26/ C39/ F12 . . ✨✨✨喜歡這篇文✨✨✨ 歡迎追蹤 @susan.smarteat ▫️ ❣️按讚並tag愛吃貝果的朋友❣️ 收藏起來————————————— . . 早餐內容 好丘貝果 芋頭鹹蛋黃*1 無油煎蛋*1 @healnutrition.co 經典巧克力 27g ————————————————— . . . ♀️ 大家週末愉快～自從吃了 @unpocobakery 有點麵包的貝果，很少吃其他的貝果了，昨天在北車京站看到好丘貝果，Jerry說：「我只吃姐姐做的貝果」好有愛，我也想吃啊，但是不是隨時吃得到 而且上次週三公佈菜單，週四下訂就有品項賣完了 總之我在Jerry的眼神壓力下，還是買了好丘貝果 我最愛的芋頭鹹蛋黃口味‼️ . 早上用平底鍋2面煎的脆脆超好吃，麵包類最愛外脆內軟了 不放油再煎一顆蛋，打蛋時蛋黃不小心被我弄破，美麗的太陽蛋無緣了... 順便問一下，跟不沾鍋團的大家，用的還習慣嗎？ 請好好對待他，不要拿金屬鏟或菜瓜布虐待他喔～ . 今天飲料是Heal 巧克力乳清，大家不知道有沒發現，我好久沒喝乳清！一部分原因是天氣太熱狂喝 @yzliving 永禎果醋，主要原因是Heal芝麻口味沒了啦！然後遇到疫情，大馬遲遲不能出貨 我最愛Heal芝麻乳清了，超好溶解！湯匙攪拌一下就行，其他口味像是巧克力、抹茶拿鐵，可能會有少少的結塊，可以用果汁機攪拌或搖搖杯搖勻喔～ . . #飲食控制 #重訓 #健身 #增肌減脂 #熱量控制 #健康飲食 #早餐 #健康 #healthlife #dietcontrol #workout #foodiediaries #myfitnesspal #2eat2gether #好丘貝果 #芋頭鹹蛋黃 #healnutrition #經典巧克力 #個人果汁機
#13早餐記錄 20200619 大推！大家一定要試試‼️ 花生X 奇亞籽吐司 . . . 熱量cal
ories ：353 kcal 營養素nutrition: P18/ C37/ F15 . . ✨✨✨喜歡這篇文✨✨✨ 歡迎追蹤 @susan.smarteat ▫️ ❣️按讚並tag愛吃花生醬的朋友❣️ 收藏起來————————————— . . 早餐內容 聖娜全麥胚芽吐司55g Biona 有機無糖顆粒花生醬 佰佳堂 奇亞籽2g 馬修 蔓越莓洛神果漿 10g 光泉 無糖黑豆漿 400ml ————————————————— . . . ♀️大家早安，好久沒發早餐文啊啊啊！現實所逼嗚嗚，工作比以前更加忙碌了，早餐也越吃越簡單 想到以前吃過的花生奇亞籽吐司！回味一下一直想吃 超簡單‼️神好吃‼️ 全麥吐司平底鍋烤的2面脆脆的，抹上Biona有機無糖花生醬，灑上一點奇亞籽就完成，一口咬下滿滿的花生香還有奇亞籽的顆粒口感，食感超棒啊啊啊，大家一定要試試～ 歡迎tag我 . 今天特別加了一點馬修的蔓越莓洛神果漿，很搭內～ 甜鹹加在一起很邪惡的味道 早餐還有搭一杯無糖豆漿，完美 . . . #飲食控制 #重訓 #健身 #增肌減脂 #熱量控制 #健康飲食 #早餐 #健康 #healthlife #dietcontrol #workout #foodiediaries #myfitnesspal #2eat2gether #peanut-butter #chiaseed #花生奇亞籽吐司
#13開箱 豆漿做的優格‼️ 福樂豆乳優酪 低卡、清爽的優格 . 熱量calories ： 142kc
al 營養素nutrition: P4.5/ C25.8/ F5.3 . . ✨✨✨喜歡這篇文✨✨✨ 歡迎追蹤 @susan.smarteat ▫️ ❣️按讚並tag想嘗試豆乳優格的朋友❣️ 收藏起來————————————————- . . . ♀️越來越多人嘗試戒乳製品改善皮膚過敏或腸胃不適等症狀，我個人不愛喝牛奶卻很愛無糖豆漿，也很愛優格！飯後來一碗點心，加一些莓果吃心情就很好 最近發現福樂新推出豆乳優格！用豆漿做的優格‼️很酷耶～我也買來嚐鮮看看 . 豆乳優格看起來就像布丁！怎麼晃都不會變形的質地，淡淡的豆香、微微的優格酸味，是一個陌生又熟悉的口感，不像一般鮮奶優格會在口中化開，豆乳優格帶有彈性，吃起來像是「優格口味的豆花！」完全跳出優格的框架，走出自己的一條路？ . 豆乳優格本身是沒有甜味的，黑糖口味是黑糖水在優格底部搭配著吃的，喜歡有些甜味的就試試黑糖口味，若跟我一樣不愛吃甜的！全聯有原味豆乳優格‼️大家可以買來體驗看看豆乳優格的奇妙滋味～ . ☘️有人吃過嗎？留言跟我分享感想⬇️ . . #飲食控制 #重訓 #健身 #增肌減脂 #熱量控制 #健康飲食 #健康 #healthlife #dietcontrol #workout #foodiediaries #myfitnesspal #2eat2gether #instafood #nutrition #福樂 #豆乳優格 #自然零
#13早餐記錄 20200519 第一次吃邁泉腰內豬排三明治‼️ . . 熱量calories ：約2
50kcal . . ✨✨✨喜歡這篇文✨✨✨ 歡迎追蹤 @susan.smarteat ▫️ ❣️按讚並tag愛吃豬排的朋友❣️ 收藏起來————————————————- . . 早餐內容 邁泉腰內豬排三明治 熱無糖抹茶 ————————————————- . . . ♀️我在板橋轉運站買的！每天都會經過，第一次買 很貴啊啊啊，單點豬腰內三明治是NT$80，套餐加豆漿或紅茶是NT$99，但都有糖我就不喝了，先不管價格（很貴）豬腰內真的很剛好的熟度耶～軟軟嫩嫩厚度很夠，醬汁酸甜味也超剛好，有些豬排醬只有鹹甜味，酸味是重點好嗎！總之醬汁少少的卻恰到好處 吐司就是一般的去邊的白吐司，沒有烤過軟軟的，因為肉太厚，咀嚼時吐司存在感很低，搭起來很搭阿～喜歡這種肉多澱粉少的組合 對了還有一般豬排和蝦排，價格也是一樣，缺點是早餐單吃，吃完不太飽，可能要配個無糖豆漿 基於很好吃但蠻貴的，我可能會久久吃一次 . . #飲食控制 #重訓 #健身 #增肌減脂 #熱量控制 #健康飲食 #早餐 #健康 #healthlife #dietcontrol #workout #foodiediaries #myfitnesspal #2eat2gether #instafood #nutrition