T 】 - 人體一天其實幫你消耗最多熱量的部分是你的 #基礎代謝 「佔了大約70%」 - - ［肌肉］是你躺著不動也會幫你消耗熱量的器官，所以也包括在基礎代謝裡面。 這就是為什麼我希望大家可以靠重量訓練‍♂️，調高肌肉量間接增加你的 #基礎代謝率 - 為什麼吃低於［基礎代謝］會掉 #肌肉 呢？ ‍♂️人體很聰明會在你吃低於基礎代謝時，發現到身體開始缺少熱量了，所以要把身上最會燃燒熱量的部位分解掉。 - 那當然就是拿你的 #肌肉 出來分解啦。 - [身體開始消耗肌肉=基礎代謝下降=每天身體自動幫你消耗的熱量越少=吃一點點就容易胖] - 希望這樣解釋夠好懂⋯⋯不要再問我了 好啦許個願而已 Follow @count.food [計算卡路里] 每週 健身 | 美食 | 營養知識 謝謝大家～～～～‍♂️

圍繞在一個觀念，這麼簡單。 - 計算出你的TDEE https://ifitness.tw/bmr-and-tdee/ 或是直接google搜尋tdee計算機 - 這邊講一下為什麼絕對不能吃低於自己的bmr（基礎代謝率），因為你需要吃下這些熱量來供應你的身體運作，如果你連這些熱量都沒攝取到，拿更不用說身體會在健康的情況下來減脂了！ - 再下一次的文章會來分享知道了自己的tdee後，該怎麼分配自己的營養素！來供應自己身體的營養。 其實是不希望一次傳達太多觀念，發現這樣很容易讓大家搞混了。 - 如果喜歡我的文章please like and share follow my instagram @count.food 有什麼問題都請在下面留言告訴我喔謝謝大家‍♂️

y Expenditure 就是說每日消耗熱量 . 每個人的TDEE都不一樣，而且一個人每天的TDEE也有可能不一樣唷 向⬅️滑就能看到大概TDEE是由哪一些數字加起來的 但是要注意⚡️還是會因應每個人的基因啊性別啊而有所不同！ . 了解自己的TDEE非常重要，這樣就可以知道自己有沒有攝取不足或爆卡 要增肌減脂維持的朋友請再向⬅️滑 就能大概知道要吃比TDEE多或少多少百分比了 . 要計算自己的TDEE麻煩去google找可信度高的計算機唷 最好找幾個啦，你才會大概知道哪一個才合理 . ⚠️無論是增肌或減脂都要攝取足夠的蛋白質⚠️ 否則會多出的熱量會變成脂肪，熱量不足會燃燒寶貴的肌肉 哎呀呀❤️人體真奇妙呀 . 資料來源是皮皮google找到再整理分享的唷！ . #皮皮的分享 #皮皮來說道 #香港美食 #上課了 #運動 #nutrition #熱量 #gym #飲食記錄 #tdee #fitness #hkfoodie #taiwanfood #workout #健身 #自己做 #減脂 #減肥 #eathealthy #減脂增肌 #健康飲食 #健康 #healthy #운동 #減肥 #keepfit #stayhealthy #foodie

些人不知道TDEE是什麼也把他跟 #基礎代謝 搞混了 所以在這裡在幫大家解釋一遍 所謂的基礎代謝量 #bmr 就是你的器官讓你的身體能夠正常運作一天所消耗的 #熱量 ，而這會依每個人的身高體重而有所不同！ 那 #tdee 每日總消耗熱量呢，他就是你身體一天包括（運動、走路、工作）然後再加上基礎代謝的熱量。 / ✨簡單來說呢就是身體 #靜止 時所消耗的熱量（基礎代謝）+身體有在運動、活動時的熱量=TDEE 啦 ! 大家千萬別在把這兩個搞混囉 / 發這篇是希望幫一些還不知道到底該怎麼開始減脂計畫的人而做的一份每日事項！如果喜歡我的貼文歡迎follow我的ig @count.food ‍♂️ 分享給朋友 如果有任何問題也可以在下面留言給我唷謝謝大家✨❤️

材，精算熱量&營養素，減脂一樣爽爽吃！ - 開動～ - #lifestyle #healthfood #healthyfood #healthrecipes #healthycooking #salad #增肌 #減脂 #healthylifestyle #lunch #fitfood #減肥 #tdee #ffmi