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符合世界衛生組織建議「運動533」 過去總是提倡每週至少3次、每次30分鐘、心跳達每分鐘達130次的「333運動法則」，考量333對久坐族效用不彰，而後世界衛生組織建議為「533法則」，改為每週至少5次(或每週中等強度150分鐘以上/高強度運動75分鐘以上)。

2017年12月27日。

運動要做多久才夠？ - Heho健康heho.com.tw › 健康新聞關於精選摘要。

一週做多少運動，對身體最好？學會計算運動量，體能進化不受傷！。

2019年11月12日 · 美國運動醫學會和心臟病協會都一致認同，每週透過體力活動累積消耗1千大卡的熱量，確實對健康有益。

這個運動量大約是每週運動150分鐘，可以大致換算成 ...。

運動頻率建議每週至少幾天以上 - 輕鬆健身去。

組織建議為「533法則」，改為每週至少5次(或每週中等強度150分鐘以上/高強度運動75分鐘以上)。

促進健康體能的方法- 衛生福利部國民健康署facebook · line · twitter · ...。

促進健康體能的方法。

運動次數：, 每週至少規律運動三次。

運動時間：, 每次至少二十分鐘。

運動強度：, 運動時心跳率應達最大心跳率(註)百分之六十以上,稍流汗並自覺有點喘又不會太喘。

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有氧運動天天做？5種情況快按暫停鍵 - 康健。

2020年8月27日 · 有氧運動能強化心肺功能，讓體內的氧氣和血液運送得更順暢，包括走路、跑步、騎腳踏車、爬山、游泳等都算有氧運動，WHO建議，不管選擇哪一種，每次至少要 ...： 。

适合年长者的四类运动| 早报。

2018年7月31日 · 4柔软灵活训练：有助对抗僵硬的肌肉与关节，协助日常活动包括穿鞋。

这包括锻炼大肌肉群，如大腿、小腿、肩膀与背部的伸展运动。

建议每次维持至少20到30秒 ...： tw | tw。

體重控制柔軟度肌力與肌耐力心肺耐力定義及重要性 - 體適能。

二運動頻率 每週至少要從事三到五天有氧運動。

三運動強度 運動時的強度以最大心跳率的60－80％為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。

： 建議 以上? 。

運動處方- 建議的體能活動量。

每星期應最少3天進行體能活動。

可慢慢增加進行體能活動的時間，活動時間越多，為健康帶來的好處也越大。

最理想是花雙倍或以上時間進行體能活動(即達到每周累積300分鐘 ...： 。

正確運動的概念 - 台灣癌症基金會。

有氧運動主要利用大肌肉群進行有節律性、可持續一段時間的運動為主（需至少 ... 運動頻率是指每週運動的次數，一般來說平均每週運動3~7次之間，但無運動習慣者建議從每 ...： 以上? 。

高齡防跌／平衡感最重要！踮腳尖、單腳站3招強化訓練。

美國運動醫學會（ACSM）也建議，一個健康成年人，除了每週150分鐘以上的有氧運動，還應加上至少2天的肌力訓練與伸展運動，65歲以上的老年人還要加入靜態與動態的平衡 ...