a jauh dari sempurna tp berhasil pecahin PR 3 sets 6 reps uda seneng!! ☺️\ \ 今天訓練菜單\ ◾ 臥推 3×6\ ◽ 傾斜推舉 3×8\ ◾ 啞鈴肩推 3×8\ ◽ Rows 4×5\ ◾ Lat pull down 3×10\ \ 今天雖然臥推動作並不是很完美但是能夠破新PR 3×6這樣就足夠了 ☺️\ \ .\ .\ .\ .\ .\ #健康 #增肌 #臥推 #翹臀 #健身女孩 #運動 #增肌減脂 #健身 #胸肌 #筋肉 #重訓女孩 #重訓 #背肌 #olahraga #sehat #fitspo #indofitness #powerlifting #shoulder #bodybuilding #chickswholift #angkatbeban #likeforlikes #booty #glutes #chestworkouts #gymmotivation #exercise #backworkout #girlswholift

榨橄欖油\ \ 做法\ 1. 取一個容器（凱莉是用密封玻璃盒），鴨腿洗乾淨之後抹上香料跟鹽巴還有蒜頭，鴨皮那一面朝下蓋上蓋子之後放到冰箱裡面一天左右（12小時即可）\ 2.壓腿拿出來把鹽巴洗乾淨之後擦乾備用\ 3.取一個深一點的容器（凱莉一樣用密封玻璃盒，是保鮮烤箱兩用的很好用， 家庭主婦可以多買幾個?）鴨腿放進去之後倒入橄欖油蓋過鴨腿，丟幾顆蒜頭進去，增加有的香氣還可以一起吃\ 4.溫度設定80至100度，烤約三個到三個半小時，直到鴨腿骨的部分皮往內縮露出骨頭就可以拿出來了。\ \ 這樣出來的鴨肉還保有原來的Q度，如果喜歡一夾下去就散開來的程度可以在烤久一點～\ \ ☝️鴨腿的鹽巴要用粗鹽才不會太鹹，如果你有其他的油脂也可以，設定在80至100度不用怕變質。\ \ 是不是很簡單呀！看起來很高貴上的了檯面??其實不難只是時間稍微長一點而已～大家可以試試看喔，餐廳一隻好貴喔自己做很划算?\ \ 祝大家聖誕節快樂唷?❤️??\ \ #confitduck #christmas #fancy #keto #lowcarb #小家食堂

.\ 回顧星期二，我一如往常送完哥哥上學後，帶著妹妹去健身房連上兩堂皮拉提斯跟瑜珈?‍♀️，還還來不及喘口氣，手機就顯示「oo 學校來電」。心ㄧ揪「不會吧！」立刻接起來。\ \ .\ 老師說，沒有午睡習慣的哥哥，竟然在午餐後大哭，然後就累到睡了一個多小時，和平常活潑亂跳跳的他非常不一樣，而且開始高燒整個人病懨懨。因此，老師才決定先打電話告知我，看我願意讓他去保健室休息到下課時間，或是也可以去帶他回家。（??校園文化說明：在英國學校，即使你已經重感冒甚至有高燒，學校還是鼓勵你上學）\ \ .\ 一切發生太突然，早上送去學校還活潑亂跳，中午立刻倒? 而且小吐司哥哥2年多沒午睡習慣了，實在太異常！因此決定立刻帶著妹妹去學校接他回家。就在我抵達學校的前2分鐘，他在教室裡吐了。學校很妙，即使發燒或是重感冒都還是可以上學，唯獨有個政策是，如果拉肚子或是嘔吐。必須在家隔離48小時後，才能返回學校上課。\ \ .\ 因此小吐司整整兩天不能上學！?\ \ .\ 家有手足的爸媽，最怕的就是小的被傳染！不變定律是，哥哥上學把學校病毒帶回家裡，然後再傳染給妹妹，最後兩個小孩抵抗力超強，基本上只燒了一天便無大礙，立刻恢復活力十足，留下久久不癒的疲憊大人。\ \ .\ 或許是自從哥哥上學後，兄妹倆太久沒有週間整天黏在一起，玩到快把家理屋頂掀開? 媽媽瀕臨崩潰? 實在是很想把哥哥送回上學！一打二整整兩天，加上爸爸工作特別忙，我才驚呼「天啊，哥哥還沒上學前，#我是怎麼熬過來一打二整整2年多無後援？」\ \ .\ 總之，哥哥已經恢復活潑亂跳！但是抗生素治療需要連吃7天。今天把藥一起帶去學校，在學校辦公室填了一大張資料（順便長知識，老師不幫忙餵藥，會由特殊員工負責定時去幫忙餵藥）。\ \ .\ 今天一早送哥哥上學後，我迫不及待奔向健身房，一口氣跳了1小時zumba，再一小時皮拉提斯！呼！噴汗濕透透的感覺超好！不然，原本跟哥哥陪睡2晚後，早上起床開始頭痛、喉嚨痛，一度想放棄去運動，但流汗完感覺都全好了? \ \ .\ 現在剛從超市扛了滿滿的食材，準備要來熬幾鍋湯品，週末幫全家人補一補！媽媽真的不能倒！沒有生病的權利啊！\ \ .\ ????。結果，現在才剛坐下來，就收到學校通知「學校有多起學生染上 #頭蝨 ，請家長注意⚠️」暈倒........\ \ .\ 英國不戴口罩，不積極提倡洗手！學校每到冬天，都是大毒窟啊??\ \ .\ 自從8月底開始大量減少工作後 #這裡快變週記了 ? 還有粉絲會觀看嗎？請大家別忘了我們?\ \ .\ ? 照片為被天鵝?海鷗一起攻擊的兄妹? 很明顯哥哥比妹妹還怕?\ \ .\ .\

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