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\ 【即將迎來五月值得感恩的節日—#母親節】\ \ 媽媽懷胎十月生下我們，讓我們在幸福中茁壯，但生產後的媽媽們卻常有許多生產後的後遺症，其中包括: #腹直肌分離、#媽媽手、#下背痛 和 #應力性尿失禁(Stress urinary incontinence)。\ \ 【其中，#應力性尿失禁 是媽媽
們最難以啟齒的困擾】\ \ 常常因為打噴嚏、咳嗽甚至擤鼻涕就有漏尿的問題。澎澎最近也碰到許多有如此困擾的媽媽們，除了膀胱的問題之外，也伴隨下背部疼痛和髖關節緊繃。\ 有些是發生於產後，有些則在產後好幾年之後才有尿失禁的問題出現。\ \ 【其中關鍵就在於我們 #核心肌群的地板—#骨盆底肌 所造成的失能。】\ \ 我們所熟知的 #凱格爾運動 並不是適用於所有的個案喔，有些人可以改善尿失禁的症狀，有些人則會讓症狀加劇，其中的原因在於骨盆底肌失能主要有兩種情況:\ \ 1. 支撐性(低張)的失能\ 2. 高張的失能\ \ 支撐性的失能可能由於神經支配的喪失、肌肉、韌帶或是骨盆底肌筋膜的完整性喪失進而導致骨盆底肌無力和鬆弛。\ \ 這種骨盆底肌鬆弛造成的支撐性問題可能由於生產的過程、婦科手術、長期的便秘、長期咳嗽、肥胖或是賀爾蒙的改變。\ \ 骨盆底肌過度高張會導致腹部、下背部、外陰部區域的疼痛，個案常會抱怨會陰部的燒灼感、搔癢感、性交疼痛、憋尿困難和漏尿或是便秘。\ \ 【有趣的是，不管骨盆底肌是由高張或是低張所造成的失能，都會造成 #腸的問題、#膀胱失禁、#骨盆疼痛 和 #下背痛。】\ \ 另外，骨盆底肌又稱為第二橫膈肌，便可以知道骨盆底肌在呼吸運動中扮演著重要角色。骨盆底肌的問題常伴隨呼吸的失能，過高的腹內壓常造成骨盆底肌失能。這也是為什麼像擤鼻涕、咳嗽和打噴嚏會導致尿失禁的原因。\ \ 詳細的【骨盆底肌介紹、迷思和矯正性運動】將在下禮拜三做進一步的介紹喔~\ \ #母親節特輯\ #骨盆底肌\
?友善校園-基隆市建德國中\ 這禮堂好懷念...\ 當年白白也是有乖乖坐在地上\ \ 學弟學妹好熱情❤️\ ?連散場了都不願意離開\ 小聲的問白白說可以拍照?嗎？\ 白白：可以壓?但照片要到粉絲團索取\ 之後就聽到一片尖叫聲...?\ \ #基隆市警察局宣導大使\ #反毒宣導\ 建德國中
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有在運動的朋友，應該都知道運動後補充蛋白質是一件很重要的事！有了足夠了蛋白質，才能維持肌肉的生長～
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