熱身運動: 伸展運動 4 坐着，腰背略為離開椅背，保持腰背挺直，前臂提起平腰，上身慢慢盡量向右後方轉，維持10至30秒，還原後做另一邊。每邊重複2至4次。

動作1 貓姿伸展 ... 1.跪姿，雙手撐地並與肩同寬，上半身維持一平面，雙腳著地且髖關節和膝關節維持90度，腳掌放平。 2.開始吸氣，吐氣時腹部內收並將上半身往天花板方向拱起 ...

伸展操可作為熱身與緩身運動之一種，也可隨時隨地有空即做，可以增加肌肉、韌帶彈性，對肌力、肌耐加強很有幫助，而且可有改善不良姿勢效果，是一種老人保健運動。

老年人該如何運動-伸展的重要性 · 呼吸要深、要長、要遠、要慢，慢慢的吸氣吐氣。 · 全身放鬆。 · 進行伸展操時，一直要伸展到覺得有點兒緊繃，姿勢固定5~10 ...

柔軟身體的6招伸展操 想要練身體柔軟度，不一定非要做困難的運動，坐在椅子上也可以辦到。簡文仁推薦幾招簡單好學，又能伸展全身的柔軟操，一起來試試 ...

運動不僅有益身心健康，研究指出還能夠幫助預防失智症！失智老人基金會特別商請運動治療師設計8招「大腦保健體操」，藉著伸展動作促進血液、淋巴液與 ...