節其實又會因「目的」不同而異 - 這份飲食指南會分成 #減脂 與 #增肌 上下兩篇 兩個角度分別切入去探討我們的訓練飲食 文章略長 強烈建議大家把這篇文存起來（順便給個❤️） 如果對於增肌篇有興趣 也歡迎留言敲碗讓我知道  - 【減脂篇】 首先，如果目的為減脂，最最最基本的，還是要在整天下來必須達到 #熱量赤字（如果還不知道什麼是熱量赤字，請參考 ➡️ #瘦身營養學ep17） - 訓練前的飲食，一般會建議吃適量的低 GI 碳水 (約 30g 以內) 與蛋白質 (約 20g 以內)。  原因在於如果你今天吃的是高 GI 碳水，容易促使胰島素大量分泌，反而可能讓訓練過程中血糖過低、進而導致訓練表現下降；反觀攝取低 GI，則能拉長能量的供應時間，也較能持續為你的訓練提供能量。 - 而訓練後的飲食，倒是建議吃適量高 GI 碳水 (約 30g - 60g，甚至搭配額外的低 GI 碳水也可以)、與足夠的蛋白質 (約 25g - 50g)。  原因在於訓練後，等於剛對自己的肌肉纖維進行破壞、血糖濃度也正偏低，此時攝取高 GI 碳水與蛋白質有利於快速將身體急需的養分帶入細胞中、並幫助肌肉組織的修復。至於搭配一些低 GI 碳水，則是為了讓接下來的幾個小時，身體都還是能持續獲得養分的供給來源。 - 值得特別注意的是，如果你正好在實行 #間歇性斷食，「訓練前」的飲食可以選擇性不吃 (雖然一般會伴隨著運動表現下降，但畢竟我們的目的在於減脂、不是增肌，所以倒也不用太擔心)  但即便在斷食計畫中，還是強烈建議「訓練後」的飲食務必攝取，不然當你破壞了肌肉纖維、又不提供養分去促使其修復，最終可能連肌肉都減掉，那就得不償失了。 - ✨重點整理 1. 整天下來仍須維持熱量赤字 2. 訓練前吃適量低 GI 碳水與蛋白質 3. 訓練後補充適量高 GI 碳水與蛋白質 4. 若在執行間歇性斷食，訓練前可選擇性不吃，但訓練後還是強烈建議補充養分 - 最後補充一下 上述的數字其實都只是個參考標準 還是建議每個人依照自身情況安排飲食量 如果你對於下集「增肌篇」也感興趣 請務必留言讓我知道喔！ - 未來會持續分享更多正確的瘦身觀念 新朋友歡迎追蹤 => @sci_food_alex 舊朋友也歡迎標記、或分享給你更多的朋友 - #瘦身營養學 #瘦身觀念 #減肥餐單 #瘦身飲食 #減脂飲食 #健康飲食 #減肥餐 #瘦身餐 #減脂餐 #健康餐 #減肥藥 #蜜桃臀 #減肥日記 #瘦身 #減肥 #減重 #增肌減脂 #蛋白質 #重訓 #健身 #低醣飲食 #健身飲食 #飲食控制 #健康生活

起來都好好吃啊外觀就是用各色各樣老窗框拼貼而成的，順著隊伍排隊，到窗口點餐就行囉！ . 白糖粿 $50/份 白糖粿有抹茶、花生、紫地瓜、黃豆四種口味，可以選兩種混搭～都是現點現炸，點完要等個5-10分，我選的是紫地瓜和抹茶。和高雄自強路買的比起來口感較紮實些，白糖粿本身甜度也比較低一點，外層的裹粉味道都不好太搶或是不搭，不要被繽紛的顏色嚇到～～ . 旁邊兩家餅店和鬆餅看起來也都超好吃 . #台中 #台中景點 #台中美食 #一中商圈 #一中商圈美食 #小吃貨日常 #老窗白糖粿 #紫地瓜 #抹茶 #白糖粿 #傳統小吃 #taichung #taichungfood #yummy #sweets #traditionalfood #dessert #taiwanstyle #foodie #foodiegram #matcha #sweetpotato

係單純是很懶 冬天的時候天氣乾嘴唇比較乾燥就會裂 有時候連打個哈欠嘴角也會有裂痕 所以只好乖乖的擦澳佳寶的潤唇膏嘍☺️ 以天然的維生素E為​主打成分​是市售比較少見 可以幫助預防嘴唇乾裂跟撫平唇紋歐 更重要的是無添加防腐劑、人工色素跟香精 可以很放心的擦在唇上啦 上面有提到撫平唇紋大家可以睡前的時候厚擦 或是上口紅前先薄擦一層潤唇膏後再擦口紅歐 歐歐歐講到這必須稱讚一下他的斜口軟管設計 可以方便直接塗抹在唇上角度完全符合人體工學 當然衛生考量也可以擠出手上後使用 冬天快到了大家記得開始囤貨了歐 真的有擦潤唇膏有差歐嘴唇也會比較水嫩 蠻喜歡他擦起來沒什麼特別味道也不會有厚重感 我自己本身是蠻喜歡的所以推薦給大家歐 - #澳佳寶 #維生素E潤唇膏 #天然維生素E #戀上唇萃自然 #lips #makeup #girls #daily #likeforlikes #f4f #nature #beautiful #photography #photo #shot #on #canon #blackmores #skin #health #protect

，如果常看我IG的朋友應該都知這間應該算我們家最愛去的一間聚餐餐廳，特別是我叔叔應該是常客吧... 高雄蝦料理其實也有不少間，但我會較愛這間好多原因，好停車，文學路上就很好停了，加上他們有大停車場又更加分，還有環境挺舒適乾淨又加上現在有小朋友的遊憩設施可以玩，帶小朋友聚餐也方便，當然啦，他們對食材的要求老闆也好熱情的介紹呀... 當然呀，最重要的是他們的蝦料理胡椒蝦、檸檬蝦、功夫蝦、鹽烤公蝦、蜜汁蝦... 各式你想得到的蝦料理都吃得到，還有冬天必點款(雖然哥我忘了拍到...)"燒酒蝦雞湯"這一味，有蝦的鮮味加上燒酒雞超補的香味，這一碗湯喝下去真的超痛快的... 當然啦其它熱炒類像鹽烤豬肋排、鹹蛋山苦瓜、鳳梨蝦球、風螺等料理都值得一試喔... --------------------------------------- 感謝美麗老闆女兒贊助三份「鹽烤母蝦」，微冷的天氣大家一起吃個痛風蝦爆大餐吧... 活動辦法 1️⃣追蹤 @shrimp___baby @marcohu1216 與"按讚"此po文... 2️⃣標註兩位朋友並留言，例如「 @shrimp___baby @marcohu1216 ，我好想吃蝦蝦大餐喔...‍♂️ ⚠️上述步驟均須完成才算正式參加 ⚠️請勿標記不認識的人以免造成對方困擾 ⚠️可重複留言增加中獎機率但需標記不同人 ⚠️截止時間為11月14日23:59，由我親自來抽出並公佈在此篇留言喔... ------------------------------------------ 1️⃣胡椒蝦一斤 NTD 600 2️⃣檸檬蝦一斤 NTD 600 3️⃣功夫蝦一斤 NTD 600 4️⃣燒酒蝦雞湯 NTD 720 5️⃣肉絲蛋炒飯 NTD 120 6️⃣鹽烤豬肋排 NTD 420 (滑到最後一張有新菜單喔...‍♂️) 高雄市左營區文學路542號 ⏰17:00-00:30 暫無公休日 ☎️07-3497788 (記得先訂位喔...‍♂️) =========================== #marcoeat高雄 #馬可嚴選高雄美食 #四兩千金活蝦之家 #四兩千金 #蝦爆大餐 #活蝦 #高雄宵夜 #高雄美食 #高雄 #高雄火鍋 #高雄景點 #高雄聚餐 #胡椒蝦 #泰國蝦 #熱炒 #台灣美食 #shrimp #foodporn #foodphotography #like4likes #instagood #kaohsiung #foodie #kaohsiungfood #taiwanfood #相機食先

siung City Flaneur 大家都知道，鹽埕是高雄美食熱區，如果再細拆，每條街每個巷又都是獨立的小天地，個性韻味都不同，十九世紀法國，曾出現「#flâneur 」一詞，翻作「#晃遊者 」，是藉由看似漫不經心的散步閒蕩，去觀察出更細節的城市文化。 離開了駁二、新樂街等熱點，富野路被關注度就顯得低調許多，但這裡早期鄰近舊市府和公車轉運站，曾人頭簇簇，如今人少了，來這晃遊隔外舒服。廟宇部份，從頭到尾，有聖帝廟（文武聖殿 ）、霞海城隍廟 、沙多宮五府千歲，各擁香火；吃食，照片中的「#鴨肉本 」大受在地人歡迎，城隍廟旁還有「#阿英排骨飯」，吃飽還能就近來碗「#鹽埕吳家金桔豆花 」，「#50年杏仁茶」和「#一碗飯一碗湯」還有 #隱藏版的米糕和菜大腸 也都在附近，吃飽喝足，還可去「証鈺」或「亞倫」商行補一些平行輸入的水貨（我愛來這逛），街上還有好吃的「#uben 油飯」，再晃蕩到大有街，去感受舊大樓裡的魔幻時空，或鑽進賊仔市裡聽故事，買買老牌保養品或超優惠時髦日韓零嘴。 光是一條富野路，就夠你在高雄玩上個大半天。 #flaneur #localguides #dailystreetlooks #dailyfoodfeed #streetfoods #feedmysoul #travelholic #citylights #kaohsiung #taiwan #鹽埕散步 #鹽埕美食 #高雄美食 #高雄小吃 #高雄旅行 #高雄美食地圖 #雄好呷 #相機先食 #相機食先