\ 今天最大的收穫是，發現原來只要...
\ 今天最大的收穫是，發現原來只要用20%的時間，就可以做80分的事情，接受自己60分及格也很好！\ .\ 1.如果你是一個完美主義者，腦袋會想像最完美的圖像也沒關係，可以設定一個「最完美的狀態」的標準，以及一個「剛好及格狀態」的標準。然後當你達到及格就把東西交出去的時候，練習去感覺一下這個感覺。
的確會有些不安，但有沒有一些其他的感覺也一起存在呢？\ 2.當你很在意別人的聲音、別人講的某一句話住到你心裡的時候，你可以拿一張紙寫下來，寫下正面跟反面支持和反對的理由。透過寫可以整理你的思緒，如果沒有時間的話，你也可以用錄音的方式，至少可以宣洩你的感受。\ 3.你所挑剔和討厭的，對方身上的某些部分，有可能是你過去某些重要他人身上，你很看不慣的部分、也有可能是你父母對待你的方式，還有一種可能是，那就是你自己最討厭的「自己的部分」。不論是哪種投射，其實因應方式都是一樣的：\ -問問自己現在怎麼了？\ （這樣你就不會穿越時空，表面上看起來像是指責眼前的對象，但實際上卻是在責怪過去某一個你無法原諒的人）\ -問問自己，現在這個感覺是自己的還是對方的？\ -如果傷害已經造成，事後道歉的補救，反而可以讓你變成一個「偉大而勇敢」的人。當你在道歉的時候，而且是真心為你所做的錯事進行道歉，那麼你至少做了兩件事情——\ ——拉近跟他的距離\ ——呈現脆弱讓他有機會可以擁抱你\ .\ 不過，最後這個部分可能你要衡量你們的關係來進行。如果有一個人你跟他相處的時候總是在互相傷害，有可能你最需要的並不是先低頭去討好，而是先把自己顧好，然後再想想，是基於什麼樣的一種原因，讓你願意繼續待在這樣的關係裡面？\ .\ 你的不完美和高度自我要求或許一直以來讓你感到痛苦、很在意別人所說的種種事情，不過也因為這樣，你的人生至今也做了一些不錯的事情。當你停下來好好感謝你的「完美主義」、「過度在意」、以及「放不下」等等你身上的特色，或許你就會發現，每一個像玻璃一般容易碎裂的心，也能反射出七彩璀璨的光明。\ XUAN 劉軒 \ #拖延心理學 https://ppt.cc/fBPiEx\