，其中紅莧菜鐵質最多\ \ 3.水果也可以挑選鐵含量較高的，像是紅棗、黑棗、葡萄以及火龍果\ (右滑有鐵含量高的水果)\ \ PS:蔬果雖然不是補鐵的好選擇，但是增加攝取量也是好的。\ \ 4.適量補充維生素C，維生素C可以幫助鐵質從三價鐵轉化為二價鐵，幫助吸收。\ \ 5.避免配茶及咖啡，茶及咖啡含有單寧酸，會與鐵結合，減少鐵吸收。\ \ 另外這邊也分享一下\ \ ??經痛飲食可以怎麼吃??\ \ ✍?經痛簡單可以分為原發性經痛以及續發性經痛，前者是因月經來時製造較多的前列腺素，導致子宮收縮造成疼痛感，後者可能是因為子宮內膜異位、子宮肌瘤等問題導致。\ \ ✍?今天介紹的食物，主要是希望能夠幫助改善「原發性經痛」的不適。\ \ 1.薑茶:有研究指出，每天飲用1g薑粉泡的茶，能減輕經痛。\ \ 2.魚(鮭魚、鮪魚、鯖魚等):富含ω−3脂肪酸，能夠幫助緩解發炎症狀。\ \ 3.優格:富含鈣質，能幫助緩解痙攣(溫牛奶也可以)，且益生菌能幫助緩解腹脹的情形。\ \ 4.深綠色蔬菜:富含膳食纖維及礦物質(鈣、鎂及鉀)，且膳食纖維能夠幫助雌激素排出體外。\ 參考資料 #補鐵水果一覽 #高纖水果一覽 #補C一覽 #補鈣食物一覽\ \ 5. 紅色肉類:經期女性會大量流失鐵，紅色肉類是補鐵的好選擇。\ 參考資料: #補鐵水果一覽\ \ 6. 黑巧克力:糖含量較白巧克力低很多，適量吃甜可以幫助心情愉悅，且富含鎂，能夠幫助穩定情緒，且穩定肌肉收縮。\ \ 飲食能夠幫助改善症狀，但經痛可分為原發性經痛以及續發性經痛，若真的很不舒服還是要到醫院檢查一下，若是後者一定要治療才行。\ \ ??以上是杯蓋整理的資料，希望可以幫助到大家，杯蓋最近在準備新企畫「營養聊不聊」，主要是以直播方式進行營養小故事的分享及解答，有興趣的朋友可以到@nutruelife 首頁連結看看，點擊進入問卷，分享您的小故事給杯蓋吧!\ \ ??如果喜歡杯蓋的圖文，歡迎請杯蓋喝杯咖啡，小額贊助杯蓋，成為杯蓋創作的動力，右滑可以看看贊助方法唷!!!\ \ ▶️標記、分享給需要的朋友\ ▶️追蹤 @Nutruelife\ ▶️營養初、營養吃、營養師，讓健康飲食的生活從這開始吧！\ _\ #營養初 #營養 #營養師 #健康 #飲食 #健康飲食 #均衡飲食 #熱量控制 #熱量#卡路里 #nutrition #每日營養 #鐵 #生理期 #經痛

貼特殊在藉由草本粉末濃縮製成配方，長時間幫助身體循環UP排水不間斷，晚上睡覺前一貼、八小時美腿養成 ??最神奇是拿下後，會看見足貼的粉包變成濕答答，相反的身體清清爽爽，走路輕盈彷彿 #跳躍吧少女\ \ 總共有7種款式，小編會依據不同狀況各有使用，不過最愛的還是紅色（紅豆薏仁?\ 兩樣都是從小到大媽媽耳提面令的好物，草本粉末製成，不含香精，成分溫和卻很有感覺。照片拍攝分享，用過的足貼變得黑麻麻，吸出超多濕氣XD因為太愛這款，一遇到活動檔期會囤貨！這次雙11超優惠，真的可以囤貨！\ - \ #同場加映\ 他們家的 #草本精油貼布 一盒12片，採用溫和的水性材質，肌膚使用起來無負擔，材質軟Q、彈性跟延展性都很強，有利於服貼在使用部位，好粘好撕不殘膠。\ \ 小編貼上後一直處於家事勞動狀態，洗衣服、倒垃圾、整理房間、餵食老公（疑這項是？）哈哈！動來動去發現，貼布一樣緊緊跟隨呵護，而且還散發淡淡的精油味道（有2種精油：玫瑰、薰衣草）因為草本精油保濕親膚性，低敏配方、沒有藥性風險，就在優雅香味中，逐漸舒緩全身、放鬆緊繃肩頸關節，今天又順利結束，萬歲！\ \ 現在阿嬤的雙11活動，足貼搭上精油貼布，任選滿額還會再現折！\ 跟小編一樣有水腫、身體緊繃問題，可以試試唷\ ➢哪裡買>>https://dr-grandma.com/CBAoB \ -\ ✍?#編輯語錄\ 千金難買早知道，阿嬤的配方關心你！\ \ #編輯的日常 #bloggerlife\ #水腫 #生理期 #浮腫 #你需要它

g

.cc/O19A03\ #生理期 #情侶 #脾氣 #男友