被我當作健身材料提供商的好吃餐廳 \ 信義安和「星高湯」???\ -\ 食材都很健康又很好吃～\ 已經默默來了好幾次\ （每次都健身素顏來哈哈哈）\ -\ 今天午餐吃（圖一）\ 奶油味噌雞排飯 ❤️（雞腿嫩菜夠均衡\ -\ 也很喜歡之前吃的\ 烤五花豬飯～（這個好吃但減肥不適合\ 松露醬油司目魚飯～（
意外超搭的\ ???\ -\ 愛吃的人真的要維持身材還有滿足口腹之慾真的不容易呀???\ -\ 店內的環境很輕鬆明亮又舒服\ 就是一種，舒適的正能量的感覺\ 哈哈哈哈哈❤️❤️❤️\ -\ 這裡也有賣啤酒，\ 如果不怕變成啤酒肚～\ 喝起ㄋㄞˊ～～～???\ -\ #卡洛林分享\ #CarolineCShare \ #台北餐廳 #健康餐 #信義安和餐廳 #信義安和 #健身 #燃脂 #fitnessgirl @ Soupstar The Kitchen-星高湯廚房
席Feast蔬食餐廳好吃～\ #北京素食 #蔬食 #菜 #健康餐 #美食推薦 #美食 #飲食紀錄 @ 国贸CBD
\ 『每天需要多少蛋白質』\ -\ 大家都知道蛋白質很重要\ 但是總是不知道自己需要的蛋白質是多少\ -----------\ 大家可以試著對對看\ 自己的工作類型以及運動情形\ 幫自己安排需要的蛋白質量\ 這邊建議大家如果你想要減脂\ 又沒有肝臟及腎臟的問題\ 可以試試看吃每公斤
體重1.5~2g的蛋白質\ 對於減脂效果非常好\ -----------\ 這邊有個特別之處就是超過100公斤的民眾\ 不能夠直接用自身體重去計算\ 要用瘦體重\ 瘦體重=體重x(1-體脂率）\ 這邊舉個例子更好理解\ 王阿花 體重120公斤 體脂率33% 想要減脂選了1.6g的蛋白質\ 120 x (1-33%) x 1.6\ =120x0.67x1.6\ =129g的蛋白質\ -----------\ ✍️營養小課堂-銀髮族更需要吃更多蛋白質\ 我遇過太多的長輩\ 非常的不喜歡吃肉以及蛋白質\ 導致肌少症的情形變得很嚴重\ 身體的肌肉量會隨著年紀流失的越快\ 再加上攝取的不足\ 導致肌肉量不斷的下降\ 而產生肌少症\ 進而演變成更多的風險及意外\ -----------\ \ 留言告訴我你學到了什麼\ \ 營養師line已經開放囉\ 歡迎大家加入好友詢問問題\ 跟營養師我一對一對話?\ ＠cd8013 (記得id搜尋要加＠)\ \ #營養懶人包 #營養師rickystime #健康 #養生\ #營養師這樣說 #增肌 #減脂 #健康餐\
\ 『了解基本的熱量計算』\ -\ 前面的縮寫就是常用的代號\ 這樣大家在看網路的文章會更清楚一點\ Ｐ就是蛋白質 protein\ 每公克的蛋白質熱量為4大卡\ 肉類的蛋白質含量是最高的\ 而只要是肉類一定會含有脂肪\ 很少有食物是完全只有一樣營養素的\ 所以肉類就會有油脂的高低\
在營養學裡把它分為低脂 中脂 高脂\ -----------\ F 就是脂肪 fat\ 油類的脂肪是最多的\ 每公克的油脂具有9大卡\ 通常油脂的營養素都是單一營養素\ 就是只有脂肪\ 因為油類都是種子壓榨萃取而成的\ 記得喔！\ 堅果類也屬於油脂唷\ 堅果通常富含了大量的油脂以及適量的碳水化合物\ 所以每日堅果攝取適量就好\ 不要超過5~7顆\ -----------\ C 就是碳水化合物 carbohydrate\ 每公克碳水化合物熱量為4大卡\ 是我們最常吃到的營養素\ 就是常見的澱粉 糖類 \ 仔細看營養標示\ 會把碳水化合物分成纖維跟糖類\ 這些都是碳水化合物\ -----------\ 酒精是Alcohol\ 每公克酒精的熱量是7大卡\ 而酒精也是空有熱量的營養素\ 是人體不需要的營養素\ 所以記得不用特別去補充喔\ -----------\ ✍️營養小課堂-算熱量\ 要會算熱量你要先學會營養素的判斷\ 再逐一的將數字乘以該營養素代表的熱量\ 外面標示的營養素幾乎都是相符的\ -----------\ \ 留言告訴我你學到了什麼\ \ 營養師line已經開放囉\ 歡迎大家加入好友詢問問題\ 跟營養師我一對一對話?\ ＠cd8013 (記得id搜尋要加＠)\ \ #營養懶人包 #營養師rickystime #健康 #養生\ #營養師這樣說 #增肌 #減脂 #健康餐\
\ 『減脂最佳飲品』\ -\ 戒掉手搖飲\ 是我告訴我的學生想要減脂的第一步\ 只要你不戒掉手搖飲就算你瘦下來了\ 你的身體裡也是病了\ 因為精製糖很容易直接在內臟脂肪累積\ 這種瘦胖子 比真正的胖子風險更高啊\ 但是戒掉手搖飲忽然之間沒有飲品可以飲用\ 確實是很難戒掉的\ 很多人
不是喜歡喝少搖飲\ 而是習慣了點一杯飲品去吸他而已\ 所以我就會推薦他們可以改喝這幾樣飲品\ 來幫助學生們更好減脂\ -----------\ 第一個鮮乳\ 鮮乳的營養成份非常高\ 具有豐富的蛋白質 乳糖 脂肪\ 我會建議把高營養價值的鮮乳\ 放在一整天需要攝取的熱量範圍\ 鮮乳還富含了鈣\ 而鈣的攝取對於減脂也是很有幫助的\ 鮮乳建議一天攝取240ml~360ml\ -----------\ 第二個豆漿\ 豆漿屬於低脂的豆魚蛋肉類\ 非常適合減脂的飲品\ 豆漿也是有豐富的營養價值\ 而且還是極低熱量的\ 屬於植物性蛋白質\ 既可以補充蛋白質 又有飽足感 熱量又低\ 怎麼能夠不喝呢\ 豆漿建議一天最少喝 400ml \ -----------\ 第三個綠茶\ 綠茶本身是沒有熱量的\ 記得喝茶類都是很好的選擇\ 不要再額外的添加精製糖\ 綠茶具有活化棕色脂肪\ 我們脂肪有分成兩種\ 一個是棕色脂肪 一個是白色脂肪\ 白色脂肪負責儲存能量\ 棕色脂肪負責燃燒維持體溫\ 所以一天的總水量有到達之後\ 平常也可以喝點無糖綠茶\ 對於減脂也是大有功效的\ -----------\ 第四個咖啡\ 咖啡裡面有兩種成分可以幫助我們減脂\ 一個是咖啡因另一個是綠原酸\ 具有促進身體代謝還可以延緩葡萄糖的吸收\ 可以減少體脂肪\ 咖啡還具有脂肪分解酶\ 可以提昇體脂肪轉換成能量的使用\ 使得減脂效果更上一層樓\ -----------\ ✍️營養小課堂-減脂飲品\ 這四樣減脂飲品沒有規定一定要喝多少\ 因為每個人都是獨立的個體\ 每個人的量都是不一樣的\ 最佳的減脂飲品就是水\ 多喝水一定是最好的\ 建議減脂的民眾可以喝每公斤體重40ml的水\ -----------\ \ 留言告訴我你學到了什麼\ \ 營養師line已經開放囉\ 歡迎大家加入好友詢問問題\ 跟營養師我一對一對話?\ ＠cd8013 (記得id搜尋要加＠)\ \ #營養懶人包 #營養師rickystime #健康 #養生\ #營養師這樣說 #增肌 #減脂 #健康餐\
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好吃又健康美食，每週單篇專欄，想吃得巧又吃得飽的健康寶寶們別錯過喔！ / 【公館卜乘輕食滷味】 卜乘超值B餐 120元 / 地址：台北市羅斯福路四段110號 ☎ 電話： 0926-342-512 營業時間：每日11:50～21:30 (依店家公告公休) / 公館美味小吃！清爽無負擔健康又好吃的卜乘滷味 / 肉＋麵＋4菜 很難得在滷味店看到山藥以及紫番薯食材，店家切塊處理，保有食材本身脆度與原味。烏龍麵Q度很夠，煮得入味☺️淡淡醬油味還帶點甜味！豆乾、紅蘿蔔也表現得很好，新鮮又非常甜。 / 主角豬肉也下重本，厚切咬勁十足，低脂又健康加少許酸菜、自家手作辣椒️很香超開胃，搭配任何食材都合適，熱賣到變成伴手禮！！！ / 滷味套餐有AB餐可以選擇，也有其他輕食配餐，挺多樣化的。 / 健康小檔案 「山藥」又稱淮山、山芋、山薯，是一種生長在土壤中的根莖類植物。山藥的營養價值很高，它那獨特的黏稠口感，更是精華所在。其效用為消除疲勞、去痰止咳、促進消化、整腸健胃、降三高等，近期研究指出山藥更有預防失智效果。 / Ps 如果你有什麼美食想讓大家知道，也可以透過小盒子告訴我們唷！ #吃貨台大健康飲食 #taiwanfood #taipeifood #healthyfood #eathealthy #luwei #braised #vegas #yummy #台北美食 #公館美食 #公館小吃 #滷味 #輕食 #健康 #瘦身餐 #健康餐 #蔬菜 #美味しい #環保餐具 #無痕飲食 #自備餐具愛地球
12月就是充滿祝福的月份 歡樂的節慶滿滿的食物 大餐要吃、身材還是要顧呀！！ 更多運動菜單～ 追蹤
我 @jas_h24 追蹤我 @jas_h24 明天開始來動一動吧！！ 10開合跳 20前後轉手臂 10開合跳 4提膝弓箭步 10開合跳 4提膝弓箭步 10開合跳 20前後轉手臂 10看開合跳 以上為1組 簡單：3組循環 中等：5組循環 高等：7組循環 組與組間休息1-2分鐘 健身服 @sloli_tw #健身 #聖誕節 #大餐 #運動 #增肌減脂 #居家運動 #增肌訓練 #消脂 #核心訓練 #瘦肚子 #消肚 #吃 #均衡餐點 #健康餐 #減脂 #運動菜單 #馬甲線 #川字肌 #動起來 #桃園 #瑜珈墊 #健身女孩 #跟著班班動起來
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✨LUNCH✨ ▪️奶茶 ▪️金針花炒水蓮+白帶魚捲+紅蘿蔔+玉米筍 ▪️醬蔥雞絲 材料 雞胸肉—20
0g 油———2小匙 蔥末——2支 醬料 老乾媽—1/2小匙 醬油——1/2小匙 味醂——1/4小匙 醋———1/4小匙 START 1⃣️雞胸清洗乾淨，泡2%鹽水(100g水+2g鹽)，冰一晚 2⃣️煮一鍋滾水，雞胸丟下去煮1分鐘後關火，蓋鍋蓋悶15分鐘 3⃣️撈起放涼後拔成絲 4⃣️鍋子加油，中火爆香蔥末，煸香後取出放在雞絲上 5⃣️再淋上混合好的醬料，完成✨ - 開伙的時候被鍋子燙到(廚房日常)，第一個反應是燙傷急救口號濕搓沖捧擦，濕！用水沖！ 沖水的時候突然想到， . . . 嗯？好像不對 濕搓沖捧擦是洗手SOP啦！ 燙傷的是沖脫泡蓋送 不過我背錯口號也是可以通欸（誤 #自煮 #健康飲食 #健康餐 #減脂 #減脂餐 #減脂料理 #炒水蓮 #金針花 #雞絲 #雞胸肉料理 #老乾媽 #白帶魚卷 #雞胸肉 #紅蘿蔔花 #foodie #foodgasm #foodblogger #foodoftheday #healthyfoodrecipes #health #healthyrecipes #healthymeals #chickenchest