3.體態的改變\ 不要被體重綁架惹~~~~~~~~~\ \ 飲食控制前先了解BMR和TDEE的不同\ \ BMR 基礎代謝率\ 根據Harris Benedict Formula 公式\ (最多人在用的計算方式)\ 由年齡、性別和身高體重做計算得出\ 約占總熱量的60-70%\ 是維持生命所需的最低需要的熱量\ 用於新陳代謝、呼吸循環、神經系統\ 以及器官組織的運作等等\ 即使一整天沒活動，身體也是需要這些能量\ 所以一定一定一定要吃到BMR基礎代謝率!\ \ TDEE每日總消耗熱量\ 由BMR+活動運動量+攝食產熱效應 加總而成\ 影響TDEE 最主要是BMR和運動強度\ 每個人計算熱量都不一樣\ 依照設定的體態調整\ 減脂期時熱量低於TDEE約300-500大卡\ 增肌期時熱量高於TDEE約300-500大卡\ \ BMR和TDEE可以利用體脂機或網路上的公式計算\ 多多少少會有所不同，任君挑選\ 1.設定自己TDEE後開始執行飲食控制計畫\ 2.持續記錄體態變化再調整或維持TDEE\ \ ---------------------------\ \ 留言告訴我你學到了什麼\ \ 營養師line已經開放囉\ 歡迎大家加入好友詢問問題\ 跟營養師我一對一對話?\ ＠cd8013 (記得id搜尋要加＠)\ #營養懶人包 #營養師rickystime #健康 #養生\ #營養師這樣說 #增肌 #減脂 #健康餐#訓練\ #食物#熱量#卡路里#飲食控制#減肥 

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籠包\ -\ 蘿蔔糕\ 蘿蔔糕一塊就是一份澱粉的量\ 蘿蔔糕台灣人很少會吃清蒸的\ 大部分都是油煎\ 所以如果你是用油煎的蘿蔔糕\ 這樣一份兩片油脂就要再加上兩份90大卡\ 整道料理都是油加澱粉\ -\ 飯糰\ 地雷第一名\ 外面包的是糯米\ 糯米的升糖指數很高\ 而且不易消化\ 裡面包的肉鬆、油條都是地雷食物呀\ -\ 油條\ 油條作法為麵團丟入油鍋當中油炸\ 就是炸麵包的概念\ 高熱量沒有營養價值\ -\ 燒餅夾蛋\ 夾蛋非常好\ 但是外層的餅皮不ok\ 是因為餅皮也是炸過的\ -\ 油條鹹豆漿\ 如果這道料理把油條給去掉\ 我會推薦這道料理\ 因為其實就是將豆漿加醋和一些菜圃\ 其實是很健康的\ \ //\ \ \ 標記妳/你那個最愛吃上面食物的朋友\ -\ \ 每天只需要台幣10塊錢\ 得到減肥菜單＋運動菜單\ 『帶你邁向更好的自己』\ https://www.pressplay.cc/ricky\ 連結在首頁\ \ -\ 營養師line已經開放囉\ 歡迎大家加入好友詢問問題\ 跟營養師我一對一對話?\ ＠cd8013 (記得id搜尋要加＠)\ \ #營養懶人包 #營養師rickystime #健康 #養生\ #營養師這樣說 #增肌 #減脂 #健康餐\ #瘦身營養學 #人生最後一次減肥

碳水化合物高、蛋白質少\ 像是黑胡椒鐵板麵、花生厚片\ 招牌三明治、熱狗蛋\ 這些都是我不推薦的早餐\ \ 我推薦的像是鮪魚蛋餅、豬肉漢堡\ 這一類的食物『相對』的碳水化合物低\ 蛋白質含量也比較高\ 看到早餐就是多加生菜、多蛋白質\ 飲品無糖豆漿就對了\ \ //\ \ 標記妳/你的朋友讓他知道你很會\ -\ \ 每天只需要台幣10塊錢，得到減肥菜單＋運動菜單\ 『帶你邁向更好的自己』\ https://www.pressplay.cc/ricky\ \ -\ 營養師line已經開放囉\ 歡迎大家加入好友詢問問題\ 跟營養師我一對一對話?\ ＠cd8013 (記得id搜尋要加＠)\ \ #營養懶人包 #營養師rickystime #健康 #養生\ #營養師這樣說 #增肌 #減脂 #健康餐\ #瘦身營養學 #人生最後一次減肥