我的個人經驗裡，心理學中有哪些撇步可以幫忙避免拖延。 本集重點： 。拖延是如何鍊成的？ 。你是公認的拖延還是自我要求太高？ 。破解拖延的第一步：情緒調節 。破解拖延的第二步：從最簡單的開始 。破解拖延的第三步：多工進行 。破解拖延的大絕招：尋找外力 趕緊打開Podcast收聽哇賽心理學吧！ #心理 #心理學 #哇賽心理學 #拖延症 #意志力

大學旁邊有一座山丘，山丘上面有一個球場，我一直跟着他走，走上樓梯、走過跑步徑，山丘有一條沒有車的斜路，我們向下走，穿過樹蔭，然後穿過沒有街燈的黑夜。離開山丘，我們到達了舊城區，那裏全都是破破爛爛的舊樓，偶爾有幾處被收地了，外邊全部圍着棚架，以及綠色的圍網。好像一座被冬天遺棄的城。 認為自己了解一個人，那是極之危險的事，這表示我認為自己的理解已經夠深，因而不會再去理解。我其實不了解少年Ｐ，例如這天是我第一次知道：啊，原來他有女朋友，而且是個非常漂亮的女孩。 那天少年Ｐ的女友剛好來到我們大學，她說她要借書。本來他們會一起離開（理想當然都是這樣，不可能會有我在），可是這天少年Ｐ一早約了我吃晚飯，於是少年Ｐ提議，不如我們三個人一起吃。我「知道」她的女友不會喜歡，所以起初我便斷言拒絕，怎料她一句「好啊」便答應下來。機緣巧合之下，我便與少年Ｐ的女友見了面。 我們在那下山的斜路上，他倆牽住的手在晃着，我一個人走。少女一頭及肩的短髮垂着，剛好落到她厚重的頸巾上，剛好讓人看見她白皙的額、她的眉。她的眼睛好像可以讓人看見自己。 她說話時的聲音很小，她的一舉手、一投足都那麼的輕：「他就是你經常談起的，不會去上課的同學嗎？」 少年Ｐ不禁竊笑：「是啊是啊，就是他了。」 希望你們不要介意，我叫她的女友做Ｅ小姐。這可能與我前度（Ｄ小姐）的名字有點相似，但我之所以想這樣叫她，其實是因為我第一眼看見她時，她竟然讓我懷念起Ｄ小姐來。不過由於「朋友的女友很像自己前度」實在令人尷尬，此後我一直不敢向人提起。於是我本來要問少年Ｐ的事不僅未能問得，隨之反而多了一件我需要對他隱瞞的事。 「是啊，是我啊。」要承認自己不去上課，的確難為情。但是的，那就是我，畢竟他們談起我的特徵時，這應該是比較容易記得的一項。我說：「但不上課不是甚麼光彩事吧？」 少年Ｐ笑了笑：「我多麼不想上學。」 「隨時都可以不去上啊。」我說。 「你知道那些傢伙多瘋狂嗎？」少年Ｐ向我抱怨。我們談及的是，那些無論如何都會準時上課的同學們：「他們連沒有用的課都去上！」 Ｅ小姐聽見少年Ｐ去了上課，她雙眼竟然閃過一陣不可思議的光：「真的嗎？今年的課你全都上了嗎？」 「除了這傢伙（他指着我），全班同學竟然每一課都去上啊，你知道我有多大壓力嗎？」 聽見他談壓力，我便很想笑：「喂！你這樣說，更大壓力的應該是我吧！（我指着自己）」 少年Ｐ沒理會我，繼續用佩服的語氣說：「到現在我還是覺得，你不去上課是對的。」他一再重覆：「一點損失也沒有，一點損失也沒有。」 那天好像是少年Ｐ的生日前後，也好像是Ｅ小姐的生日前後，總之是有一點重要，但未重要到不能有我出現的日子，於是我就出現在他們之間。Ｅ小姐看見我的反應，好像聽聞我的事情聽得多了，久而久之看見真人，就會有種莫名其妙的興奮那樣。她笑得很美，特別是談起少年Ｐ日常如何談起我時，她也笑得更燦爛了。 Ｅ小姐告訴我：「他經常談起你，常常說你很搞笑！」 #一個精神病人的現代都市生活　（續） ————————————————— 喜歡的話，把我分享給你的朋友吧～ @gaakyoung ————————————————— （Photo by Pacto Visual on Unsplash） #文學 #文字 #短文 #小說 #心理學 #心理 #人生 #哲學 #抑鬱 #焦慮 #HKIG #HK #台灣 #即刻完唔爛尾 #羊格

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手琵琶魚” 一個故事在講擅長掩飾自己內心的小狗，被綁住太久，所以忘了掙脫項圈方法。小狗白天和孩子們開心地玩耍，晚上卻騙不了自己的心，嚶嚶哭泣 另一個故事是在講，從前有戶有錢人家生了一個可愛的寶寶媽媽疼愛這個孩子，便滿足了她所有需求，照顧得無微不至。直到有一天，媽媽發現這個長大後的孩子不符合她的期待，於是… 究竟小狗和孩子後續發生了什麼事呢 #尖端出版 @sppbooks 這次一樣和給 #哇賽心理學 合作，提供我們的聽眾有收藏系列繪本 的機會。只要在哇賽心理學的IG或FB粉絲團貼文留言「和我一起 #看繪本找到內在力量」，並TAG一位朋友，就有機會隨機獲得其中一本繪本喔! (將由出版社寄送，限台、澎、金馬地區)我們會在一週後抽出幸運聽眾。 另外，也非常推薦大家收集這系列的繪本，無論是送給幫助或陪伴你成長的那一位，或是感謝一直以來那麼努力的自己，這套書都很適合作為 #暖心 的 #聖誕禮物 瞭解更多 https://bit.ly/3rjrx1t 哇賽心理學祝大家，在每一個當下，都可以選擇成為 #更好的自己。 #好書推薦 #繪本 #心理學

都不知道。 好像我的朋友（少年Ｐ）。例如在他看錶時候我「知道」他趕時間；他語氣急促情緒焦躁時，我「知道」是我做錯了事讓他生氣；以及如果他說沒有空閒，我便「知道」他根本不喜歡我，只是他無法找到其他推搪的藉口罷了。 因此我「知道」人與人間的虛偽；我「知道」人情冷暖之無常。因此我「知道」我不可能與人交往，我「知道」一輩子不值得愛人，也不值得愛。我「知道」今後都要孤獨地過下去了，我已經「知道」這一切，而且我已經來到這種境地，我「知道」這一切都不能回頭。 這是一種生活上的、社交上的認知的混亂。我所謂的「知道」，其實經常都與「覺得」混淆——要「覺得」一件事／一種感受，是不曾提交證據的，例如我「覺得」上帝存在，抑或是「覺得」快樂等，那都是概念世界的事。 反之我們若要談及「知道」，那便是現實世界的事。只有我們相信的，而且是真實的事，我們才能「知道」，因此「知道」需要證據。例如我要「知道」少年Ｐ是趕時間的話，我應該了解他的時間表，或是問他是不是趕時間了。他看錶與否並不能證明甚麼——其實我也會看錶，那不代表我趕時間。 少年Ｐ頂尖大學畢業的背景，他平均每科「Ａ＋」成績，再加上後來我對他的認識——他玩笑時玩笑，工作起來卻非常認真——這些證據都把他指向好人的一面，而非故意對我刁難。（他要刁難我的話，實在有太多更加有效的方法）我無法提交證據證明他討厭我，反而是我，不可能每時每刻要求別人肯定。 或許我反過來說——若然要我每時每刻去肯定一個人（像個初生嬰兒的父母會為孩子的「每一次」轉身而鼓舞一樣），那是一件非常累人的事，誰都不可能有這樣的力氣。 我像一部出廠時候便已壞掉的電話，腦袋裏面的某些「預設」錯了，別人把100度當成過熱的時候，我把過熱的標準定在37度。就算別人只是木無表情，我都會將之視為敵意；唯有別人每分每秒對我肯定，我才能自覺正常。 「我一直覺得我知道其他人在想甚麼，但我可能甚麼都不知道。」 例如少年Ｐ（我的朋友），例如Ｄ小姐（我的前度），例如我過去曾經遇過的，並且失散了的朋友、同學，甚或是過去所有的人。可能他們都曾經對我說過很喜歡我，但我又統統拋諸腦後，無聲無息地疏遠了人。 「我也不知道呢。」漂亮姐姐笑的時候有時會側着頭，但這樣的情景很少見。她一般都是落落大方的，就那樣不見齒的彎起嘴角。「正是因為不知道，所以要問才知道？對吧？」 「是呢，要問。」我點着頭，又沿此想起了很多很多件不同的往事：「如果不直接問，可能甚麼都不知道。」 Ｄ小姐願意接受頹敗不堪的我嗎？她能接受和我一起沒有將來的日子嗎？我「知道」她不願意，誰都不會願意，不是嗎？但這其實是「覺得」，我從來沒有問過她。少年Ｐ願意接受和一個長期逃學的人一起做功課嗎？我「知道」他不喜歡我，但我從來沒有問過他。可能他根本不在乎。他是個無論如何都會拿得到「Ａ」的人。 「如果沒辦法問，就不知道該怎麼辦了。」我接着說，「不是嗎？很多時候都沒辦法問。例如不可能每一次都問老闆，『你剛才是這個意思嗎？』又不可能每份功課都問教授『為甚麼剛才你聽匯報時打瞌睡呢？』」 我人生的煩惱有很多不同的名字，它們出生於不同的處境、不同的時光，但從我現在這樣的遠遠遠處看來，這些煩惱看起來都像是「同一個煩惱」那樣。它們交織成一個「結」，人生中有些甚麼跟甚麼一不小心便拉緊了，很長時間不能鬆開。 「我不是叫你甚麼人都去問！」漂亮姐姐打斷了我，「你這個人真是很極端呢。」 說來我也有點慚愧：「也好像是呢，哈哈，抱歉。」 「我記得你說過，少年Ｐ是你的朋友，他也對你很好吧？」 漂亮姐姐背後的窗外的景色，那裏曾經下雨、曾經天晴，但這些天氣以及每一天我是怎樣捱過來的，隨着現在與當時的距離愈來愈遠，這些細節都漸看不清。一面把關係親近的人視作最疏遠的，一面要求關係疏遠的人表現親近，這是我其中一個惱人的毛病。 「我只是很疑惑——朋友有甚麼想法，我們可不可以直接問他們呢？」 #一個精神病人的現代都市生活 （續 —————————————— 把我分享給你的朋友吧～ @gaakyoung —————————————— （Photo by hang niu on Unsplash） #文學 #文字 #短文 #小說 #心理學 #心理 #人生 #哲學 #抑鬱 #焦慮 #HKIG #HK #台灣 #即刻完唔爛尾 #羊格